Navy Beans: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Navy beans gir 255 kalorier per 1 kopp kokt (182 g), sammen med 15 g protein og 19,1 g fiber. De inneholder 1,6 mg vitamin C og 708 mg kalium, noe som gjør dem til et næringsrikt valg for et balansert kosthold.

Denne siden utforsker den ernæringsmessige profilen til navy beans og fremhever fordelene per porsjon. Vi vil se på hvordan de påvirker vanlige kostholdsmål og sammenligne dem med andre belgfrukter.

Næringsfakta for Navy Beans (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser detaljerte næringsfakta for navy beans, per 1 kopp kokt og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 kopp kokt (182 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	255	140	13%
Protein	15,0 g	8,2 g	30%
Karbohydrater	47,3 g	26,0 g	17%
Fiber	19,1 g	10,5 g	68%
Sukker	0,6 g	0,3 g	-
Fett	1,1 g	0,6 g	1%
Vitamin C	1,6 mg	0,9 mg	2%
Kalium	708 mg	389 mg	15%
Jern	4,30 mg	2,36 mg	24%
Folat	255 mcg	140 mcg	64%

Omtrent 73% av kaloriene i navy beans kommer fra karbohydrater, 23% fra protein og 4% fra fett.

Navy Beans etter Helsemål

Her vurderer vi hvordan navy beans scorer på ulike kostholdsmål, og gir innsikt i deres egnethet for forskjellige ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Moderat	255 kalorier per porsjon med 19,1 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Moderat	Glykemisk belastning på omtrent 9 per porsjon
Immunitet	Moderat	Gir 1,6 mg vitamin C (2% DV)
Fordøyelse	Utmerket	19,1 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Utmerket	Kalium (708 mg) og fiber, svært lav natrium
Muskelvekst	God	Høyere i protein (15 g) enn de fleste plantebaserte matvarer

Navy Beans og Blodsukker

Glykemisk indeks: 31. Glykemisk belastning: 9 per porsjon.

Navy beans har en glykemisk indeks på omtrent 31 og en glykemisk belastning på rundt 9 per porsjon, så porsjonsstørrelse er viktigere for blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkerabsorpsjonen, og å kombinere dem med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Navy Beans Sammenlignes med Andre Belgfrukter

Sammenligningstabellen nedenfor viser hvordan navy beans står seg mot andre belgfrukter når det gjelder viktige ernæringskomponenter.

Belgfrukt (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Karbohydrater (g)
Navy Beans	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini Beans	139	9,7	6,3	25,1
Pinto Beans	143	9,0	9,0	26,2
Lima Beans	115	7,8	7,0	20,9

Myter om Navy Beans, Avkreftet

Navy beans er oppkalt etter fargen, Feil. De er oppkalt etter langvarig bruk som rasjoner for den amerikanske marinen, ikke fargen.

Alle hvite bønner kan brukes om hverandre i oppskrifter, Misvisende. Navy, cannellini og great northern varierer i størrelse og tekstur.

Hvordan Spore Navy Beans

Belgfrukter dobler eller tripler omtrent vekten sin når de kokes, så en kopp kokte navy beans er veldig forskjellig fra tørre, og hermetiske versjoner tilfører natrium. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller talepost, og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre navy beans nøyaktig i stedet for å anslå. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se beste plantebaserte proteinkilder rangert, protein per 100 kalorier rangert, og komplette proteinkilder rangert.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Daglige Verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er hentet fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med variasjon, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk rådgivning.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp navy beans?

En kopp kokte navy beans inneholder 255 kalorier. Dette gjør dem til et relativt lavkalori alternativ blant belgfrukter, samtidig som de gir en betydelig mengde næringsstoffer uten for mye energi.

Er navy beans bra for vekttap?

Navy beans kan være gunstige for vekttap på grunn av det høye fiberinnholdet på 19,1 g per kopp. Denne fiberen bidrar til metthetsfølelse og kan hjelpe med å redusere det totale kaloriinntaket.

Kan personer med diabetes spise navy beans?

Personer med diabetes kan trygt konsumere navy beans, da de har en lav glykemisk indeks på omtrent 31. Dette betyr at de har minimal innvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye fiber er det i navy beans?

Navy beans er rike på fiber, med 19,1 g per kopp. Dette bidrar betydelig til det anbefalte daglige inntaket og fremmer fordøyelseshelsen.

Er navy beans høye i sukker?

Navy beans har lavt sukkerinnhold, med bare 0,6 g per kopp. Dette gjør dem til et passende valg for dem som overvåker sukkerinntaket sitt.

Hva er navy beans?

Navy beans er en type belgfrukt kjent for sitt lille, hvite utseende og kremete tekstur. De er rike på protein, fiber og essensielle vitaminer og mineraler.

Viktige Punkter

• Navy beans inneholder 255 kalorier per kopp kokt.
• De gir 15 g protein per porsjon.
• Hver kopp har 19,1 g fiber, som støtter fordøyelseshelsen.
• Navy beans har en lav glykemisk indeks på omtrent 31.
• De inneholder bare 0,6 g sukker per kopp.
• Navy beans er en god kilde til kalium, med 708 mg per porsjon.