Papaya: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Papaya inneholder 62 kalorier per 1 kopp terninger (145 g), med 2,5 g fiber og 88,3 mg vitamin C, som utgjør 98 % av det daglige behovet. Den gir også 11,3 g sukker og 264 mg kalium, noe som gjør den til et næringsrikt fruktvalg.

Denne siden gir en oversikt over papayas næringsprofil, med fokus på kalorier, makronæringsstoffer og helsefordeler. Den undersøker også fruktens innvirkning på vanlige kostholds mål og sammenligner den med andre frukter.

Næringsfakta for Papaya (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser næringsinnholdet i papaya per 1 kopp terninger (145 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 kopp terninger (145 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	62	43	3%
Protein	0,7 g	0,5 g	1%
Karbohydrater	15,7 g	10,8 g	6%
Fiber	2,5 g	1,7 g	9%
Sukker	11,3 g	7,8 g	-
Fett	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamin C	88,3 mg	60,9 mg	98%
Kalium	264 mg	182 mg	6%
Vitamin A	68 mcg	47 mcg	8%
Folat	54 mcg	37 mcg	13%

Omtrent 91 % av kaloriene i papaya kommer fra karbohydrater, 4 % fra protein og 5 % fra fett.

Papaya etter Helsemål

I seksjonen for vurdering etter mål vurderes hvordan papaya passer med ulike kostholds mål, inkludert vekthåndtering og blodsukkerkontroll.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	God	62 kalorier per porsjon med 2,5 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Moderat	Glykemisk belastning på omtrent 9 per porsjon
Immunitet	Utmerket	Gir 88,3 mg vitamin C (98 % DV)
Fordøyelse	God	2,5 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (264 mg) og fiber, svært lite natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0,7 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Papaya og Blodsukker

Glykemisk indeks: 60. Glykemisk belastning: 9 per porsjon.

Papaya har en glykemisk indeks på omtrent 60 og en glykemisk belastning på rundt 9 per porsjon, så porsjonsstørrelse er viktig for blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkerabsorpsjonen, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Papaya Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen vurderes papaya opp mot andre frukter for å fremheve dens unike ernæringsmessige egenskaper.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2

Myter om Papaya, Avkreftet

Papaya er usikkert i svangerskapet, Misvisende. Moden papaya anses generelt som trygg; umoden (grønn) papaya er den typen som tradisjonelt har blitt advart mot.

Papaya har lite næring, Usant. En kopp inneholder omtrent 88 mg vitamin C (nesten en hel dags behov) pluss vitamin A og folat.

Hvordan Spore Papaya

Fruktporsjoner er lette å vurdere feil, og forskjellen mellom 1 kopp papaya og en større porsjon endrer sukker og kalorier du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre papaya nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp papaya?

En kopp papaya inneholder 62 kalorier, noe som gjør den til et lavkalori fruktalternativ som passer for ulike dietter.

Er papaya bra for vekttap?

Papaya kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold, høye fiberinnhold (2,5 g per kopp) og evne til å fremme metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise papaya?

Personer med diabetes kan spise papaya i moderate mengder, da den har en glykemisk indeks på omtrent 60 og en glykemisk belastning på 9.

Hvor mye vitamin C er det i papaya?

Papaya er rik på vitamin C, og gir 88,3 mg per kopp, noe som bidrar betydelig til det daglige anbefalte inntaket.

Er papaya høy i sukker?

Selv om papaya inneholder 11,3 g sukker per kopp, er det naturlig forekommende sukker og balanseres av fiber og næringsstoffer.

Er papaya trygg under svangerskapet?

Papaya anses generelt som trygg under svangerskapet, men det anbefales å konsumere den i moderate mengder og konsultere en helsepersonell.

Viktige Punkter

• Papaya har 62 kalorier per 1 kopp terninger (145 g).
• Den gir 2,5 g fiber, som støtter fordøyelseshelsen.
• Papaya inneholder 88,3 mg vitamin C, som støtter immunfunksjonen.
• Frukten har 11,3 g sukker, hovedsakelig fra naturlige kilder.
• Med 264 mg kalium bidrar papaya til å opprettholde sunt blodtrykk.
• Den glykemiske indeksen på omtrent 60 indikerer en moderat innvirkning på blodsukkeret.