Passjonsfrukt: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Passjonsfrukt inneholder 35 kalorier per 2 frukter (36 g), med 3,7 g fiber og 10,8 mg vitamin C, som gir 12% av det daglige behovet. Den inneholder også 125 mg kalium og har en lav glykemisk indeks på omtrent 30, noe som gjør den til et næringsrikt valg.

Denne siden gir en omfattende oversikt over næringsinnholdet i passjonsfrukt, inkludert kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Den undersøker også hvordan frukten påvirker blodsukkeret og sammenligner den med andre frukter.

Næringsfakta for Passjonsfrukt (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser næringsinnholdet i passjonsfrukt per 2 frukter (36 g) og per 100 g, med fokus på viktige næringsstoffer.

Verdiene gjelder for 2 frukter (36 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	35	97	2%
Protein	0,8 g	2,2 g	2%
Karbohydrater	8,4 g	23,4 g	3%
Fiber	3,7 g	10,4 g	13%
Sukker	4,0 g	11,2 g	-
Fett	0,3 g	0,7 g	0%
Vitamin C	10,8 mg	30,0 mg	12%
Kalium	125 mg	348 mg	3%
Vitamin A	23 mcg	64 mcg	3%
Folat	5 mcg	14 mcg	1%

Omtrent 86% av kaloriene i passjonsfrukt kommer fra karbohydrater, 8% fra protein og 6% fra fett.

Passjonsfrukt etter Helsemål

I seksjonen for vurdering etter mål evalueres hvordan passjonsfrukt passer inn i ulike helse- og kostholdsstrategier, og gir innsikt for forskjellige livsstiler.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	35 kalorier per porsjon med 3,7 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 2 per porsjon
Immunitet	Middels	Gir 10,8 mg vitamin C (12% DV)
Fordøyelse	God	3,7 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (125 mg) og fiber, svært lite natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0,8 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Passjonsfrukt og Blodsukker

Glykemisk indeks: 30. Glykemisk belastning: 2 per porsjon.

Passjonsfrukt har en glykemisk indeks på omtrent 30 og en glykemisk belastning på rundt 2 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Passjonsfrukt Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen vurderes passjonsfrukt sammen med andre frukter, noe som gir en klarere forståelse av dens ernæringsmessige posisjon.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Passjonsfrukt	97	11,2	10,4	30,0
Granateple	83	13,7	4,0	10,2
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Myter om Passjonsfrukt, Avkreftet

Passjonsfrukt gjør deg søvnig, Misvisende. Den er noen ganger knyttet til avslapning, men bevisene i frukten selv er begrensede.

Du kan ikke spise frøene, Feil. De sprø frøene er spiselige og gir mesteparten av fiberet.

Hvordan Spore Passjonsfrukt

Fruktporsjoner kan være lette å overvurdere, og forskjellen mellom to passjonsfrukter og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller taleinndata og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre passjonsfrukt nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er utdannende og ikke medisinsk rådgivning.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i to passjonsfrukter?

To passjonsfrukter inneholder 35 kalorier, noe som gjør dem til et lavkalori-snacksalternativ for de som følger med på energiinntaket.

Er passjonsfrukt bra for vekttap?

Passjonsfrukt kan støtte vekttap på grunn av sitt fiberinnhold, som bidrar til metthetsfølelse, med 3,7 g fiber per 2 frukter.

Kan personer med diabetes spise passjonsfrukt?

Personer med diabetes kan spise passjonsfrukt, da den har en lav glykemisk indeks på omtrent 30, noe som hjelper til med å regulere blodsukkernivået.

Hvor mye fiber er det i passjonsfrukt?

Passjonsfrukt er rik på fiber, med 3,7 g per 2 frukter (36 g), noe som er gunstig for fordøyelseshelsen.

Er passjonsfrukt høy i sukker?

Passjonsfrukt inneholder 4 g sukker per 2 frukter, som er relativt lavt sammenlignet med mange andre frukter, noe som gjør den til et passende valg for de som passer på sukkerinntaket.

Er frøene i passjonsfrukt spiselige?

Ja, frøene i passjonsfrukt er spiselige og blir ofte konsumert sammen med fruktkjøttet, noe som gir en sprø tekstur til retter.

Viktige Punkter

• Passjonsfrukt har 35 kalorier per 2 frukter (36 g).
• Den gir 3,7 g fiber, som støtter fordøyelsen.
• Hver porsjon inneholder 10,8 mg vitamin C, eller 12% av det daglige behovet.
• Den glykemiske indeksen er lav, på omtrent 30.
• Passjonsfrukt har 4 g sukker per porsjon.
• Frøene i passjonsfrukt er spiselige og næringsrike.