Peanøttsmør: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Peanøttsmør inneholder 188 kalorier per 2 ss (32 g), og gir 8 g protein og 16 g fett. Det har 6,4 g karbohydrater, inkludert 1,9 g fiber og 2,9 g sukker. Med en glykemisk indeks på omtrent 14, er det et lavt påvirkende matvalg for blodsukkernivået.

Denne siden utforsker næringsprofilen til peanøttsmør, med fokus på kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Den ser også på hvordan peanøttsmør passer inn i ulike kostholdsmål og hvordan det påvirker blodsukkeret.

Næringsfakta for Peanøttsmør (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor gir detaljert informasjon om sammensetningen av peanøttsmør per porsjon. Dette inkluderer kalorier, makronæringsstoffer og essensielle vitaminer og mineraler.

Verdiene gjelder for 2 ss (32 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	188	588	9%
Protein	8,0 g	25,0 g	16%
Karbohydrater	6,4 g	20,0 g	2%
Fiber	1,9 g	6,0 g	7%
Sukker	2,9 g	9,0 g	-
Fett	16,0 g	50,0 g	21%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	208 mg	649 mg	4%
Magnesium	49 mg	154 mg	12%
Natrium	147 mg	459 mg	6%

Omtrent 13% av kaloriene i peanøttsmør kommer fra karbohydrater, 16% fra protein og 71% fra fett.

Peanøttsmør etter Helsemål

I denne seksjonen vurderer vi peanøttsmør basert på vanlige helse- og kostholdsmål. Dette hjelper med å bestemme hvor egnet det er for ulike ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Moderat	188 kalorier per porsjon; energitett med 588 kcal per 100 g, så hold porsjonene små
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 1 per porsjon
Immunitet	Moderat	Ikke en betydelig kilde til immunstøttende næringsstoffer
Fordøyelse	Moderat	1,9 g fiber per porsjon
Hjertehelse	Moderat	Veldig energitett og høy i fett; bruk små mengder
Muskelvekst	Moderat	Lavt proteininnhold (8 g per porsjon)

Peanøttsmør og Blodsukker

Glykemisk indeks: 14. Glykemisk belastning: 1 per porsjon.

Peanøttsmør har en glykemisk indeks på omtrent 14 og en glykemisk belastning på rundt 1 per porsjon. Å spise det sammen med protein, fett eller fiber bremser stigningen i blodsukkeret.

Hvordan Peanøttsmør Sammenlignes med Andre Sauser og Dressinger

Sammenligningstabellen viser hvordan peanøttsmør står seg mot andre sauser og dressinger. Dette gir en bedre forståelse av dets ernæringsmessige fordeler.

Dressing (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Natrium (mg)
Peanøttsmør	588	25,0	50,0	459
Nutella	539	6,3	30,9	0
Mandel	579	21,1	49,9	0
Honning	304	0,3	0,0	0

Myter om Peanøttsmør, Avkreftet

Peanøttsmør er for fettete til å være sunt, Misvisende. Det meste av fettet er umettet, og det gir omtrent 8 g protein per porsjon.

Naturlig peanøttsmør er kalori-fritt, Falskt. Alt peanøttsmør er energitett med omtrent 190 kalorier per 2 ss, naturlig eller ikke.

Hvordan Spore Peanøttsmør

Sauser og dressinger kan fort bli mange kalorier; et par spiseskjeer peanøttsmør kan inneholde mer kalorier, sukker eller natrium enn folk forventer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir tilbake kalorier og makroer, slik at du kan loggføre peanøttsmør nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se kalorier i hver dressing og saus per spiseskje, hvordan Nutrola oppdager skjulte kalorier i olje, sauser og dressing, og beste fettkilder rangert.

Kilder

Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Daglig Verdi bruker amerikanske referanseinntak for et 2.000 kalorier kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med sort, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 2 ss peanøttsmør?

To spiseskjeer peanøttsmør inneholder 188 kalorier. Dette gjør det til en energitett matvare, så porsjonskontroll er viktig for de som overvåker inntaket sitt.

Er peanøttsmør bra for vekttap?

Peanøttsmør kan være gunstig for vekttap når det konsumeres i moderate mengder. Dets protein- og sunne fettinnhold kan bidra til å øke mettheten, noe som reduserer det totale kaloriinntaket.

Kan personer med diabetes spise peanøttsmør?

Personer med diabetes kan inkludere peanøttsmør i kostholdet sitt på grunn av den lave glykemiske indeksen på omtrent 14. Dette betyr at det har minimal innvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye protein er det i peanøttsmør?

Peanøttsmør gir 8 g protein per 2 ss. Dette gjør det til en god kilde til plantebasert protein, som kan være gunstig for muskelvedlikehold.

Er peanøttsmør høyt i sukker?

Peanøttsmør inneholder 2,9 g sukker per porsjon, noe som er relativt lavt. Dette gjør det til et passende alternativ for de som ønsker å begrense sukkerinntaket sitt.

Er peanøttsmør sunt for deg?

Peanøttsmør anses som sunt på grunn av sine sunne fettstoffer, protein og essensielle næringsstoffer som magnesium. Imidlertid er moderasjon nøkkelen for å unngå overskudd av kalorier.

Viktige Punkter

• Peanøttsmør inneholder 188 kalorier per 2 ss.
• Hver porsjon gir 8 g protein.
• Det har 16 g fett, hovedsakelig sunne fettstoffer.
• Peanøttsmør har en lav glykemisk indeks på omtrent 14.
• Det inneholder 1,9 g fiber per porsjon.
• Peanøttsmør er lavt i sukker, med bare 2,9 g per porsjon.