Peanøtter: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Peanøtter gir 159 kalorier per 1 oz (28 g), samt 7.2 g protein og 2.4 g fiber. De inneholder 13.8 g fett, noe som gjør dem energitette og lave på tilgjengelige karbohydrater, noe som har minimal innvirkning på blodsukkernivåene.

Denne siden gir en detaljert oversikt over næringsprofilen til peanøtter, inkludert kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Den utforsker også hvordan peanøtter sammenlignes med andre nøtter og frø, samt deres egnethet for ulike kostholds mål.

Næringsfakta for Peanøtter (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringsstoffene i peanøtter per 1 oz (28 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 oz (28 g, omtrent 28 nøtter).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	159	567	8%
Protein	7.2 g	25.8 g	14%
Karbohydrater	4.5 g	16.1 g	2%
Fiber	2.4 g	8.5 g	9%
Sukker	1.3 g	4.7 g	-
Fett	13.8 g	49.2 g	18%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	197 mg	705 mg	4%
Mettet Fett	1.9 g	6.8 g	10%
Vitamin E	2.3 mg	8.3 mg	15%
Folat	67 mcg	240 mcg	17%

Omtrent 11% av kaloriene i peanøtter kommer fra karbohydrater, 17% fra protein og 73% fra fett.

Peanøtter etter Helsemål

I denne seksjonen vurderes hvordan peanøtter passer inn i vanlige kostholds mål, som vekthåndtering og muskelbygging.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Moderat	159 kalorier per porsjon, med 2.4 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 1 per porsjon
Immunforsvar	Bra	Vitamin E og mineraler som sink og selen som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	Moderat	2.4 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Bra	Umettet fett, fiber og magnesium, med svært lavt natriuminnhold
Muskelvekst	Moderat	Lavt proteininnhold (7.2 g); best som et vitaminrikt valg, ikke som proteinkilde

Peanøtter og Blodsukker

Glykemisk indeks: 14. Glykemisk belastning: 1 per porsjon.

Peanøtter har svært lite tilgjengelig karbohydrat, med en glykemisk belastning på rundt 1 per porsjon, så de har minimal effekt på blodsukkeret. Fettet, proteinet og fiberet i peanøtter bidrar også til å bremse blodsukkerstigningen fra matvarer som spises sammen med dem.

Hvordan Peanøtter Sammenlignes med Andre Nøtter og Frø

I sammenligningstabellen settes peanøtter opp mot andre nøtter og frø for å fremheve deres unike næringsattributter.

Nøtt/Frø (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Peanøtt	567	25.8	49.2	8.5
Mandler	579	21.1	49.9	12.5
Cashew	553	18.2	43.9	3.3
pistasjnøtt	560	20.2	45.3	10.6

Myter om Peanøtter, Avkreftet

Peanøtter er tre-nøtter, Feil. Peanøtter er belgfrukter som vokser under jorden, selv om mange med allergi mot tre-nøtter også reagerer på dem.

Peanøtter er usunn junk food, Misvisende. Naturelle peanøtter er rike på protein og sunne fettstoffer; problemet er tilsatt salt, sukker eller olje.

Hvordan Spore Peanøtter

Nøtter og frø er energitette, så en liten håndfull kan påvirke kaloriantallet betydelig; veie peanøtter er mer nøyaktig enn å gjette. Nutrola identifiserer matvarer fra et bilde, strekkode eller taleinndata og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre peanøtter nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se beste fettkilder rangert, beste plantebaserte proteinkilder rangert, og komplette proteinkilder rangert.

Kilder

Næringsverdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et 2,000 kalori kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med sort, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 oz peanøtter?

Det er 159 kalorier i 1 oz peanøtter, som er omtrent 28 nøtter. Dette kaloriinnholdet gjør peanøtter til et energitett matvalg.

Er peanøtter bra for vekttap?

Peanøtter kan være gunstige for vekttap på grunn av deres høye proteininnhold på 7.2 g per 1 oz, som kan bidra til økt metthetsfølelse. Imidlertid er porsjonskontroll viktig på grunn av deres kaloriinnhold.

Kan personer med diabetes spise peanøtter?

Personer med diabetes kan spise peanøtter, da de har lav glykemisk indeks og bare 4.5 g karbohydrater per 1 oz. Dette betyr at de har minimal innvirkning på blodsukkernivåene.

Hvor mye protein er det i peanøtter?

Peanøtter inneholder 7.2 g protein per 1 oz, noe som gjør dem til en god kilde til plantebasert protein. Dette proteininnholdet støtter muskelvedlikehold og generell helse.

Er peanøtter høye i sukker?

Peanøtter er lave i sukker, med bare 1.3 g sukker per 1 oz porsjon. Dette gjør dem til en passende snack for de som overvåker sukkerinntaket sitt.

Er peanøtter en nøtt eller en belgfrukt?

Peanøtter klassifiseres som belgfrukter, ikke ekte nøtter. De vokser under jorden og tilhører samme familie som bønner og linser.

Viktige Punkter

• Peanøtter inneholder 159 kalorier per 1 oz (28 g).
• De gir 7.2 g protein per porsjon.
• Peanøtter har bare 4.5 g karbohydrater og 2.4 g fiber.
• De er lave i sukker, med bare 1.3 g per porsjon.
• Peanøtter inneholder 13.8 g fett, inkludert 1.9 g mettet fett.
• De er en god kilde til vitamin E og folat.