Pære: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

En middels pære (178 g) inneholder 101 kalorier, 5,5 g fiber og 7,7 mg vitamin C, som gir 9 % av det daglige behovet. Med en glykemisk indeks på omtrent 38 har den lav påvirkning på blodsukkernivået.

Denne siden gir en omfattende oversikt over næringsverdien av pærer, med detaljer om kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Den undersøker også hvordan pærer passer inn i ulike kostholdsmål og sammenligner dem med andre frukter.

Næringsfakta for Pære (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringskomponentene i pærer per middels pære og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 middels pære (178 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	101	57	5%
Protein	0,6 g	0,4 g	1%
Karbohydrater	27,1 g	15,2 g	10%
Fiber	5,5 g	3,1 g	20%
Sukker	17,4 g	9,8 g	-
Fett	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	7,7 mg	4,3 mg	9%
Kalium	206 mg	116 mg	4%
Vitamin K	7,8 mcg	4,4 mcg	7%

Omtrent 96 % av kaloriene i pærer kommer fra karbohydrater, 2 % fra protein og 2 % fra fett.

Pære etter Helsemål

Denne seksjonen fremhever hvordan pærer vurderes i forhold til vanlige kostholdsmål, og gir innsikt i deres egnethet for ulike helseformål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Middels	101 kalorier per porsjon med 5,5 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	God	Glykemisk belastning på omtrent 5 per porsjon
Immunforsvar	Middels	Gir 7,7 mg vitamin C (9 % DV)
Fordøyelse	Utmerket	5,5 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (206 mg) og fiber, svært lite natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0,6 g); best som et vitaminrikt valg, ikke som proteinkilde

Pære og Blodsukker

Glykemisk indeks: 38. Glykemisk belastning: 5 per porsjon.

Pærer har en glykemisk indeks på omtrent 38 og en glykemisk belastning på rundt 5 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere pæren med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Pære Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen analyserer vi hvordan pærer står seg mot andre frukter når det gjelder kalorier, sukker og fiberinnhold.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Pære	57	9,8	3,1	4,3
Eple	52	10,4	2,4	4,6
Banan	89	12,2	2,6	8,7
Fersken	39	8,4	1,5	6,6

Myter om Pære, Avkreftet

Pærer har ingen næringsverdi, Feil. En middels pære har omtrent 5,5 g fiber, som er en av de høyeste blant vanlige frukter.

Pærer er for sukkerholdige, Misvisende. En pære har omtrent 17 g sukker, men dette kompenseres av høyt fiberinnhold og en lav glykemisk belastning på omtrent 5.

Hvordan Spore Pære

Fruktporsjoner er lette å vurdere feil, og forskjellen mellom en middels pære og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre pære nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Daglige Verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i en middels pære?

En middels pære inneholder 101 kalorier. Dette gjør den til et lavkalori-snackalternativ som passer godt inn i et balansert kosthold.

Er pære bra for vekttap?

Pærer kan være gunstige for vekttap på grunn av det høye fiberinnholdet, som er 5,5 g per middels pære. Fiber bidrar til metthetsfølelse og kan hjelpe med å redusere det totale kaloriinntaket.

Kan personer med diabetes spise pære?

Personer med diabetes kan spise pærer, da de har en lav glykemisk indeks på omtrent 38. Dette betyr at de har minimal påvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye fiber er det i pære?

En middels pære gir 5,5 g fiber, som bidrar til fordøyelseshelsen og kan hjelpe med å opprettholde regelmessige avføringer.

Er pære høy i sukker?

Pærer inneholder 17,4 g sukker per middels pære, som er naturlig forekommende. Dette er lavere enn mange andre frukter, noe som gjør pærer til et moderat alternativ for sukkerinntak.

Er pærer gode for forstoppelse?

Pærer er gode for forstoppelse på grunn av det høye fiberinnholdet. De 5,5 g fiber i en middels pære bidrar til regelmessige avføringer.

Viktige Punkter

• En middels pære har 101 kalorier.
• Hver middels pære inneholder 5,5 g fiber.
• Pærer gir 7,7 mg vitamin C, eller 9 % av det daglige behovet.
• Glykemisk indeks for pærer er omtrent 38.
• Pærer inneholder 17,4 g naturlig sukker.
• Pærer kan bidra til fordøyelseshelsen på grunn av fiberinnholdet.