Pecan: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Pecaner inneholder 193 kalorier per 1 oz (28 g), og gir 2.6 g protein, 3.9 g karbohydrater og 2.7 g fiber. Med 20.2 g fett, inkludert 1.7 g mettet fett, er de kjent for sitt sunne fettinnhold og lav påvirkning på blodsukkernivået.

Denne siden utforsker det ernæringsmessige innholdet i pecan, og beskriver fordelene samt hvordan de passer inn i ulike kostholdsmål. Her finner du informasjon om kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helseimplikasjoner.

Næringsfakta for Pecan (Per porsjon og per 100 g)

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringskomponentene i pecan per 1 oz (28 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 oz (28 g, omtrent 19 halvdeler).

Næringsstoff	Per porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	193	691	10%
Protein	2.6 g	9.2 g	5%
Karbohydrater	3.9 g	13.9 g	1%
Fiber	2.7 g	9.6 g	10%
Sukker	1.1 g	4.0 g	-
Fett	20.2 g	72.0 g	26%
Vitamin C	0.3 mg	1.1 mg	0%
Kalium	115 mg	410 mg	2%
Mettet fett	1.7 g	6.2 g	9%
Magnesium	34 mg	121 mg	8%
Mangan	1.26 mg	4.50 mg	55%

Omtrent 7% av kaloriene i pecan kommer fra karbohydrater, 5% fra protein og 88% fra fett.

Pecan etter Helsemål

Seksjonen for vurdering etter mål evaluerer hvordan pecan passer med vanlige kostholdsmål, som vekthåndtering og hjertehelse.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Moderat	193 kalorier per porsjon, med 2.7 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 1 per porsjon
Immunitet	God	Vitamin E og mineraler som sink og selen som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	God	2.7 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Umettet fett, fiber og magnesium, med svært lite natrium
Muskelvekst	Moderat	Lavt proteininnhold (2.6 g); best som et vitaminrikt valg, ikke som proteinkilde

Pecan og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 1 per porsjon.

Pecan har svært lite tilgjengelig karbohydrat, med en glykemisk belastning på omtrent 1 per porsjon, så den har minimal effekt på blodsukkeret. Dens fett, protein og fiber bidrar også til å bremse blodsukkerstigningen fra mat som spises sammen med den.

Hvordan Pecan Sammenlignes med Andre Nøtter og Frø

Sammenligningstabellen viser hvordan pecan står seg mot andre nøtter og frø når det gjelder næringsverdi.

Nøtt/Frø (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Pecan	691	9.2	72.0	9.6
Valnøtt	654	15.2	65.2	6.7
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Mandler	579	21.1	49.9	12.5

Myter om Pecan, Avkreftet

Pecan er bare til paier, Feil. Pecaner er næringsrike nøtter, gode både rå og ristet i salte retter.

Alle nøtter har likt fett, Misvisende. Pecaner og macadamia er blant de nøttene med høyest fettinnhold og lavest protein.

Hvordan Spore Pecan

Nøtter og frø er kaloririke, så en liten håndfull kan påvirke kaloriinntaket mye; veie pecan er bedre enn å anslå. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller taleinndata og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre pecan nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra EUR 2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se beste fettkilder rangert, beste plantebaserte proteinkilder rangert, og komplette proteinkilder rangert.

Kilder

Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med sort, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 oz pecan?

En ounce pecan inneholder 193 kalorier. Dette kaloriinnholdet gjør dem til en kaloririk matvare, noe som bør tas i betraktning når de inkluderes i et kosthold.

Er pecan bra for vekttap?

Pecaner kan være gunstige for vekttap når de konsumeres i moderate mengder på grunn av deres sunne fett og fiberinnhold, som kan fremme metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise pecan?

Personer med diabetes kan inkludere pecan i kostholdet sitt, da de har lav glykemisk indeks og minimal effekt på blodsukkernivået.

Hvor mye fiber er det i pecan?

Pecaner gir 2.7 g fiber per 1 oz porsjon, noe som bidrar til det daglige fiberinntaket og støtter fordøyelseshelsen.

Er pecan høy i sukker?

Pecaner inneholder bare 1.1 g sukker per 1 oz, noe som gjør dem til et lavt sukkeralternativ sammenlignet med mange andre snacks.

Er pecan sunne?

Pecaner anses som sunne på grunn av deres høye nivåer av sunne fett, fiber og essensielle næringsstoffer, som kan støtte generell helse.

Viktige Punkter

• Pecaner er kaloririke, med 193 kalorier per 1 oz.
• Hver porsjon inneholder 2.6 g protein og 20.2 g fett.
• De tilbyr 2.7 g fiber, som bidrar til fordøyelseshelsen.
• Pecaner har bare 1.1 g sukker per porsjon.
• De er lave i tilgjengelige karbohydrater, noe som gjør dem egnet for lavkarbokosthold.
• Pecaner gir essensielle mineraler som magnesium og mangan.