Pinto Bønner: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Pinto bønner inneholder 245 kalorier per 1 kopp kokt (171 g), og gir 15.4 g protein og 15.4 g fiber. De har en glykemisk indeks på omtrent 39, noe som gjør dem til et godt valg for blodsukkerkontroll.

Denne siden utforsker det ernæringsmessige innholdet i pinto bønner, med fokus på deres fordeler og hvordan de passer inn i ulike kostholds mål. Vi vil se nærmere på kaloriinnholdet, makronæringsstoffene og helseeffektene.

Næringsinnhold for Pinto Bønner (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser detaljerte næringsfakta for pinto bønner per 1 kopp kokt og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 kopp kokt (171 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	245	143	12%
Protein	15.4 g	9.0 g	31%
Karbohydrater	44.8 g	26.2 g	16%
Fiber	15.4 g	9.0 g	55%
Sukker	0.6 g	0.3 g	-
Fett	1.1 g	0.7 g	1%
Vitamin C	1.4 mg	0.8 mg	2%
Kalium	746 mg	436 mg	16%
Jern	3.57 mg	2.09 mg	20%
Folat	294 mcg	172 mcg	74%

Omtrent 71% av kaloriene i pinto bønner kommer fra karbohydrater, 25% fra protein og 4% fra fett.

Pinto Bønner etter Helsemål

Her vurderer vi pinto bønner i forhold til vanlige kostholdsmål, og fremhever deres egnethet for ulike ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Moderat	245 kalorier per porsjon med 15.4 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Moderat	Glykemisk belastning på omtrent 11 per porsjon
Immunitet	Moderat	Gir 1.4 mg vitamin C (2% DV)
Fordøyelse	Utmerket	15.4 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Utmerket	Kalium (746 mg) og fiber, svært lav natrium
Muskelvekst	God	Høyere proteininnhold (15.4 g) enn de fleste plantebaserte matvarer

Pinto Bønner og Blodsukker

Glykemisk indeks: 39. Glykemisk belastning: 11 per porsjon.

Pinto bønner har en glykemisk indeks på omtrent 39 og en glykemisk belastning på rundt 11 per porsjon, så porsjonsstørrelse er viktigere for blodsukkeret. Fiber og vann reduserer sukkerabsorpsjonen, og å kombinere dem med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Pinto Bønner Sammenlignes med Andre Belagte Bønner

Sammenligningstabellen nedenfor viser hvordan pinto bønner står seg mot andre bønner når det gjelder viktige ernæringsmessige mål.

Bønne (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Karbohydrater (g)
Pinto Bønner	143	9.0	9.0	26.2
Svarte Bønner	132	8.9	8.7	23.7
Nyrebønner	127	8.7	6.4	22.8
Navy Bønner	140	8.2	10.5	26.0

Myter om Pinto Bønner, Avkreftet

Refried beans er like sunne som vanlige pinto bønner, Misvisende. Tradisjonelle refried beans tilsetter fett og salt; vanlige eller magre versjoner er nærmere sannheten.

Pinto bønner har lite protein, Feil. En kopp har omtrent 15 g protein med 15 g fiber.

Hvordan Spore Pinto Bønner

Belagte bønner dobler eller tripler omtrent vekten når de kokes, så en kopp kokte pinto bønner er veldig forskjellig fra tørre, og hermetiske versjoner tilsetter natrium. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinngang og returnerer kalorier og makroer, slik at du kan loggføre pinto bønner nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se beste plantebaserte proteinkilder rangert, protein per 100 kalorier rangert, og komplette proteinkilder rangert.

Kilder

Næringsverdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer etter type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp pinto bønner?

En kopp kokte pinto bønner inneholder 245 kalorier, noe som gjør dem til et alternativ med moderat kaloriinnhold.

Er pinto bønner bra for vekttap?

Pinto bønner kan støtte vekttap på grunn av det høye fiberinnholdet på 15.4 g per kopp, som fremmer metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise pinto bønner?

Personer med diabetes kan inkludere pinto bønner i kostholdet sitt, da de har en lav glykemisk indeks på omtrent 39.

Hvor mye fiber er det i pinto bønner?

Pinto bønner er rike på fiber, og gir 15.4 g per kopp, som hjelper med fordøyelsen og generell helse.

Er pinto bønner høye i sukker?

Pinto bønner inneholder bare 0.6 g sukker per kopp, noe som klassifiserer dem som lave i sukker.

Er pinto bønner sunne for deg?

Pinto bønner er næringsrike og gunstige, og tilbyr protein, fiber og essensielle vitaminer og mineraler.

Viktige Punkter

• Pinto bønner gir 245 kalorier per 1 kopp kokt.
• De inneholder 15.4 g protein per porsjon.
• Hver kopp har 15.4 g fiber, som fremmer fordøyelseshelsen.
• Pinto bønner har en lav glykemisk indeks på omtrent 39.
• De er lave i sukker, med bare 0.6 g per kopp.
• Pinto bønner er en god kilde til jern og folat.