Pistasjio: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Pistasjios inneholder 157 kalorier per 1 oz (28 g, omtrent 49 nøtter), og gir 5.6 g protein og 3 g fiber. De har lavt sukkerinnhold, med bare 2.1 g per porsjon, og inneholder 12.7 g fett, noe som gjør dem til et næringsrikt snacksvalg.

Denne siden gir en oversikt over næringsinnholdet i pistasjio, med fokus på kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Vi ser også på hvordan de passer inn i ulike kostholdsmål og deres innvirkning på blodsukkernivået.

Næringsinnhold i Pistasjio (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser detaljerte næringsfakta for pistasjios per 1 oz (28 g) og per 100 g porsjoner.

Verdiene gjelder for 1 oz (28 g, omtrent 49 nøtter).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	157	560	8%
Protein	5.6 g	20.2 g	11%
Karbohydrater	7.6 g	27.2 g	3%
Fiber	3.0 g	10.6 g	11%
Sukker	2.1 g	7.7 g	-
Fett	12.7 g	45.3 g	16%
Vitamin C	1.6 mg	5.6 mg	2%
Kalium	287 mg	1025 mg	6%
Mettet fett	1.7 g	5.9 g	8%
Vitamin B6	0.48 mg	1.70 mg	28%

Omtrent 18% av kaloriene i pistasjio kommer fra karbohydrater, 14% fra protein og 68% fra fett.

Pistasjio etter Helsemål

Her vurderer vi hvordan pistasjios scorer mot vanlige helse- og kostholdsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Moderat	157 kalorier per porsjon, med 3 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 2 per porsjon
Immunitet	God	Inneholder vitamin E og mineraler som sink og selen som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	God	3 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Umettet fett, fiber og magnesium, med svært lav natrium
Muskelvekst	Moderat	Lavt proteininnhold (5.6 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Pistasjio og Blodsukker

Glykemisk indeks: 15. Glykemisk belastning: 2 per porsjon.

Pistasjio har svært lavt tilgjengelig karbohydratinnhold, med en glykemisk belastning på omtrent 2 per porsjon, så den har minimal effekt på blodsukkeret. Fettet, proteinet og fiberen bidrar også til å bremse blodsukkerstigningen fra mat som spises sammen med dem.

Hvordan Pistasjio Sammenlignes med Andre Nøtter og Frø

Sammenligningstabellen viser hvordan pistasjios står seg mot andre nøtter og frø når det gjelder næringsverdi.

Nøtt/Frø (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Pistasjio	560	20.2	45.3	10.6
Mandler	579	21.1	49.9	12.5
Cashew	553	18.2	43.9	3.3
Peanøtt	567	25.8	49.2	8.5

Myter om Pistasjio, Avkreftet

Pistasjios er for høye i kalorier til å spise på diett, Misvisende. Med omtrent 159 kalorier per ounce, bremser pistasjios i skall spising og hjelper med porsjonskontroll.

Røde pistasjios er naturlige, Falsk. Røde pistasjios ble historisk farget; de fleste i dag selges i sine naturlige brune skall.

Hvordan Spore Pistasjio

Nøtter og frø er kaloririke, så en liten håndfull kan påvirke tellingen mye; veie pistasjio er bedre enn å anslå. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre pistasjio nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se beste fettkilder rangert, beste plantebaserte proteinkilder rangert, og komplette proteinkilder rangert.

Kilder

Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et 2,000 kalorier kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med sort, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 oz pistasjios?

En ounce pistasjios inneholder 157 kalorier. Dette gjør dem til en kaloririk snack, noe som kan være betydelig for de som overvåker sitt kaloriinntak.

Er pistasjio bra for vekttap?

Pistasjios kan være gunstige for vekttap på grunn av sitt høye protein- og fiberinnhold, som kan fremme metthetsfølelse. Å inkludere dem i moderate mengder kan hjelpe med å håndtere sult.

Kan personer med diabetes spise pistasjio?

Pistasjios har lav glykemisk indeks, noe som gjør dem til en passende snack for personer med diabetes. Deres minimale innvirkning på blodsukkernivået er fordelaktig.

Hvor mye protein er det i pistasjio?

Pistasjios gir 5.6 g protein per 1 oz porsjon. Dette gjør dem til en god kilde til plantebasert protein for de som ønsker å øke inntaket.

Er pistasjio høye i sukker?

Pistasjios har relativt lavt sukkerinnhold, med bare 2.1 g per 1 oz porsjon. Dette gjør dem til et bedre valg sammenlignet med mange andre snacks.

Er pistasjios gode for vekttap?

Å inkludere pistasjios i et balansert kosthold kan støtte vekttapsinnsats. Deres kombinasjon av sunne fettstoffer, protein og fiber kan hjelpe med å kontrollere appetitten.

Viktige Punkter

• Pistasjios inneholder 157 kalorier per 1 oz porsjon.
• Hver porsjon gir 5.6 g protein.
• De har bare 2.1 g sukker per porsjon.
• Pistasjios er rike på fiber, med 3 g per 1 oz.
• De inneholder 12.7 g fett, hovedsakelig sunne fettstoffer.
• Pistasjios har minimal innvirkning på blodsukkernivået.