Plomme: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

En middels plomme (66 g) inneholder 30 kalorier, 0,5 g protein, 7,5 g karbohydrater, 0,9 g fiber, 6,5 g sukker og 0,2 g fett. Den er spesielt kjent for sitt vitamin C-innhold, som gir 6,3 mg, noe som utgjør 7 % av det daglige behovet, samt 104 mg kalium. Med en glykemisk indeks på omtrent 40 og en glykemisk belastning på rundt 2, er plommer et fruktvalg med lav påvirkning.

Denne siden utforsker den ernæringsmessige profilen til plommer, med fokus på kaloriinnhold, fiber og essensielle vitaminer. I tillegg vurderes deres egnethet for ulike kostholds mål og deres innvirkning på blodsukkernivået.

Næringsfakta for Plomme (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringsstoffene i plommer per porsjonsstørrelse. Denne informasjonen er viktig for å forstå helsefordelene ved å inkludere plommer i kostholdet ditt.

Verdiene gjelder for 1 middels plomme (66 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	30	46	2%
Protein	0,5 g	0,7 g	1%
Karbohydrater	7,5 g	11,4 g	3%
Fiber	0,9 g	1,4 g	3%
Sukker	6,5 g	9,9 g	-
Fett	0,2 g	0,3 g	0%
Vitamin C	6,3 mg	9,5 mg	7%
Kalium	104 mg	157 mg	2%
Vitamin K	4,2 mcg	6,4 mcg	4%

Omtrent 90 % av kaloriene i plommer kommer fra karbohydrater, 5 % fra protein og 5 % fra fett.

Plomme etter Helsemål

I denne seksjonen vurderes hvordan plommer passer inn i ulike kostholds mål. Dette kan hjelpe deg med å avgjøre om plommer er i tråd med dine personlige helse mål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	30 kalorier per porsjon med 0,9 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 2 per porsjon
Immunitet	Middels	Gir 6,3 mg vitamin C (7 % DV)
Fordøyelse	Middels	0,9 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (104 mg) og fiber, svært lav natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0,5 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Plomme og Blodsukker

Glykemisk indeks: 40. Glykemisk belastning: 2 per porsjon.

Plommen har en glykemisk indeks på omtrent 40 og en glykemisk belastning på rundt 2 per porsjon, noe som gir en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkerabsorpsjonen, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Plomme Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen analyseres plommer sammen med andre frukter for å fremheve deres ernæringsmessige forskjeller. Dette gir kontekst for valg av frukter basert på spesifikke kostholdsbehov.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Plomme	46	9,9	1,4	9,5
Fersken	39	8,4	1,5	6,6
Aprikos	48	9,2	2,0	10,0
Kirsebær	63	12,8	2,1	7,0

Plomme Myter, Avkreftet

Plommer og svisker er ernæringsmessig identiske, Misvisende. Svisker er tørkede plommer med langt mer konsentrert sukker og kalorier per stykk.

Plommer er for søte for en diett, Feil. En plomme har bare omtrent 30 kalorier og en svært lav glykemisk belastning på 2.

Hvordan Spore Plomme

Frukt porsjoner er lette å vurdere feil, og forskjellen mellom en middels plomme og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og returnerer kalorier og makroer, slik at du kan loggføre plomme nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Daglige Verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i en middels plomme?

En middels plomme inneholder 30 kalorier. Dette gjør den til et lavkalori fruktalternativ, egnet for snacks uten å påvirke ditt daglige kaloriinntak betydelig.

Er plomme bra for vekttap?

Plommer kan være gunstige for vekttap på grunn av deres lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold. De 0,9 g fiber per middels plomme kan hjelpe deg med å føle deg mett og tilfreds.

Kan personer med diabetes spise plomme?

Personer med diabetes kan inkludere plommer i kostholdet sitt, da de har en glykemisk indeks på omtrent 40. Denne lave glykemiske indeksen indikerer minimal påvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye vitamin C er det i plomme?

Plommer gir 6,3 mg vitamin C per middels frukt, noe som utgjør 7 % av det daglige behovet. Dette vitaminet er viktig for immunfunksjon og hudhelse.

Er plomme høy i sukker?

Plommer inneholder 6,5 g sukker per middels plomme. Selv om dette er naturlig sukker, er det relativt lavt sammenlignet med mange andre frukter.

Er plommer gode for fordøyelsen?

Plommer er gode for fordøyelsen, da de gir 0,9 g fiber per middels plomme. Fiber er essensielt for å opprettholde sunne tarmbevegelser og fordøyelseshelse.

Viktige Punkter

• En middels plomme har 30 kalorier.
• Inneholder 0,9 g fiber, som hjelper fordøyelsen.
• Gir 6,3 mg vitamin C, 7 % DV.
• Har en glykemisk indeks på omtrent 40.
• Lavt sukkerinnhold, med 6,5 g per plomme.
• Rik på kalium, med 104 mg.