Granateple: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)
1/2 kopp granateplefrø har 72 kalorier, 3,5 g fiber og 8,9 mg vitamin C. Fullstendige næringsfakta for granateple per porsjon og per 100 g, med data om blodsukker og sammenligninger.
Granateple inneholder 72 kalorier per 1/2 kopp frø (87 g), og gir 3,5 g fiber og 8,9 mg vitamin C, som utgjør 10 % av det daglige behovet. Med 1,5 g protein og 11,9 g sukker er det et næringsrikt fruktvalg.
Denne siden gir en omfattende oversikt over næringsinnholdet i granateple, med fokus på fordelene per porsjon. Den inkluderer detaljert informasjon om kalorier, makronæringsstoffer og helseimplikasjoner.
Næringsfakta for Granateple (Per Porsjon og Per 100 g)
Tabellen nedenfor viser de viktigste næringsstoffene i granateple per 1/2 kopp frø og per 100 g.
Verdiene gjelder for 1/2 kopp frø (87 g).
| Næringsstoff | Per Porsjon | Per 100 g | % Daglig Verdi (per porsjon) |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 72 | 83 | 4% |
| Protein | 1,5 g | 1,7 g | 3% |
| Karbohydrater | 16,3 g | 18,7 g | 6% |
| Fiber | 3,5 g | 4,0 g | 12% |
| Sukker | 11,9 g | 13,7 g | - |
| Fett | 1,0 g | 1,2 g | 1% |
| Vitamin C | 8,9 mg | 10,2 mg | 10% |
| Kalium | 205 mg | 236 mg | 4% |
| Vitamin K | 14,3 mcg | 16,4 mcg | 12% |
| Folat | 33 mcg | 38 mcg | 8% |
Omtrent 81 % av kaloriene i granateple kommer fra karbohydrater, 7 % fra protein og 11 % fra fett.
Granateple etter Helsemål
Utforsk hvordan granateple vurderes i forhold til vanlige kostholdsmål i vurderingsseksjonen nedenfor.
| Mål | Vurdering | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vekttap | God | 72 kalorier per porsjon med 3,5 g fiber for metthetsfølelse |
| Blodsukker / diabetes | God | Glykemisk belastning på omtrent 7 per porsjon |
| Immunitet | Middels | Gir 8,9 mg vitamin C (10 % DV) |
| Fordøyelse | God | 3,5 g fiber per porsjon støtter regelmessighet |
| Hjertehelse | God | Kalium (205 mg) og fiber, svært lite natrium |
| Muskelvekst | Middels | Lavt proteininnhold (1,5 g); best som et vitaminrikt valg, ikke som proteinkilde |
Granateple og Blodsukker
Glykemisk indeks: 53. Glykemisk belastning: 7 per porsjon.
Granateple har en glykemisk indeks på omtrent 53 og en glykemisk belastning på rundt 7 per porsjon, noe som gir en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere det med protein eller fett stabiliserer responsen.
Hvordan Granateple Sammenlignes med Andre Frukter
Sammenligningstabellen viser hvordan granateple står seg mot andre frukter når det gjelder næringsverdi.
| Frukt (per 100 g) | Kalorier | Sukker (g) | Fiber (g) | Vitamin C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Granateple | 83 | 13,7 | 4,0 | 10,2 |
| Blåbær | 57 | 10,0 | 2,4 | 9,7 |
| Appelsin | 47 | 9,4 | 2,4 | 53,2 |
| Eple | 52 | 10,4 | 2,4 | 4,6 |
Myter om Granateple, Avkreftet
Granateplejuice er like bra som frøene, Misvisende. Hele frøene beholder fiberet (omtrent 3,5 g per halv kopp) som juicen mister.
Granateple er en mirakel-supermat, Misvisende. Det er næringsrikt og rikt på antioksidanter, men ingen enkelt frukt er en mirakelkur.
Hvordan Spore Granateple
Fruktporsjoner er lette å bedømme feil, og forskjellen mellom 1/2 kopp granateplefrø og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller taleinndata og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre granateple nøyaktig i stedet for å anslå. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.
For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.
Kilder
Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er hentet fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er utdannende og ikke medisinsk råd.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)
Hvor mange kalorier er det i 1/2 kopp granateplefrø?
En 1/2 kopp granateplefrø inneholder 72 kalorier. Dette gjør det til et lavkalori fruktvalg som kan inkluderes i ulike dietter.
Er granateple bra for vekttap?
Granateple kan bidra til vekttap på grunn av sitt fiberinnhold på 3,5 g per 1/2 kopp, som kan hjelpe med å fremme metthetsfølelse. Imidlertid er porsjonskontroll viktig.
Kan personer med diabetes spise granateple?
Personer med diabetes kan spise granateple, men de bør overvåke inntaket på grunn av 11,9 g sukker per 1/2 kopp. Den glykemiske indeksen på omtrent 53 indikerer en moderat påvirkning på blodsukkeret.
Hvor mye fiber er det i granateple?
Granateple gir 3,5 g fiber per 1/2 kopp frø. Dette fiberinnholdet kan støtte fordøyelseshelsen og bidra til det totale kostholdet av fiber.
Er granateple høyt i sukker?
Granateple inneholder 11,9 g sukker per 1/2 kopp, som er relativt høyt for en frukt. Imidlertid er det naturlig sukker og ledsages av nyttige næringsstoffer.
Er granateple bra for helsen?
Granateple anses å være bra for helsen på grunn av sitt høye innhold av antioksidanter og vitaminer, inkludert 8,9 mg vitamin C per 1/2 kopp. Disse næringsstoffene kan støtte generell helse.
Viktige Punkter
- Granateple inneholder 72 kalorier per 1/2 kopp frø.
- Hver porsjon gir 3,5 g kostfiber.
- Den har en glykemisk indeks på omtrent 53.
- Granateple tilbyr 8,9 mg vitamin C, som er 10 % av det daglige behovet.
- Frukten inneholder 11,9 g sukker per 1/2 kopp.
- Granateple kan være gunstig for fordøyelseshelsen på grunn av sitt fiberinnhold.
Klar til å forvandle ernæringssporingen din?
Bli en del av millioner som har forvandlet helsereisen sin med Nutrola!