Bringebær: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Bringebær inneholder 64 kalorier per 1 kopp (123 g), og gir 8 g fiber samt 32,2 mg vitamin C, som utgjør 36 % av det daglige behovet. De har en lav glykemisk indeks på omtrent 40, noe som gjør dem til et godt valg for dem som overvåker blodsukkernivåene.

Denne siden gir detaljert informasjon om næringsprofilen til bringebær, med fokus på deres fordeler og hvordan de sammenlignes med andre frukter. Vi vil se nærmere på kaloriinnholdet, fiberinnholdet og viktige vitaminer.

Næringsinnhold i Bringebær (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser næringsinnholdet for bringebær per 1 kopp (123 g) og per 100 g, med vekt på de viktigste komponentene.

Verdiene gjelder for 1 kopp (123 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	64	52	3%
Protein	1,5 g	1,2 g	3%
Karbohydrater	14,6 g	11,9 g	5%
Fiber	8,0 g	6,5 g	29%
Sukker	5,4 g	4,4 g	-
Fett	0,8 g	0,7 g	1%
Vitamin C	32,2 mg	26,2 mg	36%
Kalium	186 mg	151 mg	4%
Mangan	0,82 mg	0,67 mg	36%
Magnesium	27 mg	22 mg	6%

Omtrent 82 % av kaloriene i bringebær kommer fra karbohydrater, 8 % fra protein og 10 % fra fett.

Bringebær etter Helsemål

Her vurderer vi hvordan bringebær scorer på vanlige kostholdsmål, inkludert vekttap og blodsukkerkontroll.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	God	64 kalorier per porsjon med 8 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon
Immunforsvar	God	Gir 32,2 mg vitamin C (36 % DV)
Fordøyelse	Utmerket	8 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (186 mg) og fiber, svært lavt natriuminnhold
Muskelvekst	Moderat	Lavt proteininnhold (1,5 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Bringebær og Blodsukker

Glykemisk indeks: 40. Glykemisk belastning: 3 per porsjon.

Bringebær har en glykemisk indeks på omtrent 40 og en glykemisk belastning på rundt 3 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann reduserer sukkeropptaket, og å kombinere dem med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Bringebær Sammenlignes med Andre Frukter

Sammenligningstabellen nedenfor viser hvordan bringebær står seg mot andre frukter når det gjelder kalorier, sukker og fiberinnhold.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Bringebær	52	4,4	6,5	26,2
Jordbær	32	4,9	2,0	58,8
Blåbær	57	10,0	2,4	9,7
Granateple	83	13,7	4,0	10,2

Myter om Bringebær, Avkreftet

Bringebær er høye i sukker, Feil. En kopp inneholder bare omtrent 5 g sukker, men 8 g fiber, noe som gir en av de beste forholdene i frukt.

Frosne bringebær mister næringsstoffene sine, Misvisende. Frysing bevarer det meste av vitamin C og fiber.

Hvordan Spore Bringebær

Fruktporsjoner er lette å vurdere feil, og forskjellen mellom 1 kopp bringebær og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer matvarer fra et bilde, strekkode eller taleinndata og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre bringebær nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Daglige Verdier bruker amerikanske referanseinntak for et 2 000 kalorier kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp bringebær?

En kopp bringebær inneholder 64 kalorier, noe som gjør dem til et lavkalori fruktalternativ for dem som ønsker å kontrollere vekten.

Er bringebær bra for vekttap?

Bringebær er gunstige for vekttap på grunn av det lave kaloriinnholdet og det høye fiberinnholdet, som kan bidra til å fremme metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise bringebær?

Ja, personer med diabetes kan spise bringebær, da de har en lav glykemisk indeks på omtrent 40, som bidrar til å minimere blodsukkerstigninger.

Hvor mye fiber er det i bringebær?

Bringebær er rike på fiber, med 8 g per kopp (123 g), noe som støtter fordøyelseshelsen og kan hjelpe med vekthåndtering.

Er bringebær høye i sukker?

Bringebær inneholder 5,4 g sukker per kopp (123 g), noe som er relativt lavt sammenlignet med mange andre frukter.

Er bringebær keto-vennlige?

Bringebær kan passe inn i et keto-kosthold, da de har et lavt karbohydratinnhold på 14,6 g per kopp (123 g), med et høyt fiberforhold.

Viktige Punkter

• Bringebær gir 64 kalorier per kopp.
• De inneholder 8 g fiber, som støtter fordøyelseshelsen.
• Hver kopp tilbyr 32,2 mg vitamin C, eller 36 % av det daglige behovet.
• Bringebær har en lav glykemisk indeks på omtrent 40.
• De inneholder 5,4 g sukker per kopp, som er relativt lavt.
• Bringebær er egnet for vekttap og blodsukkerkontroll.