Løping vs HIIT: Sammenligning av kaloriforbruk (2026)

Løping forbrenner 345 kalorier på 30 minutter og 689 kalorier på en time, mens HIIT forbrenner 281 kalorier på 30 minutter og 562 kalorier på en time. Løping har en MET-verdi på 9.8, sammenlignet med HIITs 8.0.

Kaloriforbruk under trening påvirkes av METs, kroppsvekt, varighet og intensitet. Denne sammenligningen ser på løping og HIIT, to høyintensive aktiviteter, for å finne ut hvilken som forbrenner flest kalorier.

Hva er forskjellen mellom løping og HIIT?

Løping er en høyintensiv aerob trening som innebærer å bevege seg raskere enn å gå. Det engasjerer flere muskelgrupper og øker hjertefrekvensen betydelig. HIIT, eller høyintensiv intervalltrening, er en treningsform som veksler mellom korte perioder med intens aktivitet og hvile eller lavere intensitet. Det regnes også som høy intensitet og kan utføres med forskjellige bevegelser.

Løping vs HIIT: Kaloriforbruk side om side

Tabellen nedenfor gir en sammenligning av kalorier forbrennt under løping og HIIT.

Varighet (70 kg)	Løping	HIIT
15 min	172 kal	141 kal
30 min	345 kal	281 kal
45 min	517 kal	422 kal
60 min	689 kal	562 kal

Verdiene gjelder for en person som veier 70 kg. En tyngre kropp forbrenner mer, mens en lettere kropp forbrenner mindre, ved samme intensitet.

Hvilken forbrenner flest kalorier, løping eller HIIT?

For maksimal kaloriforbrenning: Løping forbrenner 64 kalorier mer enn HIIT på 30 minutter og 127 kalorier mer på en time.

For tidsbesparelse: Løping forbrenner 11.5 kalorier per minutt, mens HIIT forbrenner 9.4 kalorier per minutt.

For lavere intensitet: Begge aktiviteter er høyintensive, men HIIT kan tilpasses for lavere belastning.

Spor trening med Nutrola

Kaloriene du forbrenner teller kun med mot målet ditt hvis du registrerer dem. Nutrola lar deg loggføre en økt med løping eller HIIT ved å beskrive den med egne ord, enten muntlig eller skriftlig, ved å velge en type trening og intensitet, eller ved å legge inn kaloriene direkte. På iOS og Android kan den også synkronisere treningsøkter automatisk fra Apple Health eller Health Connect. Loggførte økter vises ved siden av maten du sporer fra bilde, strekkode eller taleinngang, slik at kaloriene inn og ut holdes samlet. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

Kilder og metode

MET (metabolsk ekvivalent) verdier er hentet fra 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), den standardreferansen for energikostnaden ved fysisk aktivitet. Kaloriene estimeres med kalorier = METs x kroppsvekt i kilogram x varighet i timer. Løping vurderes til omtrent 9.8 METs (6 mph, en 10-minutters mile) og HIIT til omtrent 8.0 METs (intensive intervaller). Den faktiske forbrenningen varierer med kondisjon, teknikk, terreng og innsats, så betrakt disse som nære estimater, ikke nøyaktige tall. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige spørsmål (FAQ)

Hvilken forbrenner flere kalorier, løping eller HIIT?

Løping forbrenner 345 kalorier på 30 minutter og 689 kalorier på en time. HIIT forbrenner 281 kalorier på 30 minutter og 562 kalorier på en time.

Hvor mange kalorier forbrenner en person som veier 70 kg på 30 minutter med løping?

En person som veier 70 kg forbrenner 345 kalorier på 30 minutter med løping.

Hvor mange kalorier forbrenner en person som veier 70 kg på 30 minutter med HIIT?

En person som veier 70 kg forbrenner 281 kalorier på 30 minutter med HIIT.

Hva er MET-verdien for løping?

MET-verdien for løping er 9.8.

Hva er MET-verdien for HIIT?

MET-verdien for HIIT er 8.0.

Hvilken trening er best for vekttap?

Løping forbrenner flere kalorier, med 345 kalorier på 30 minutter sammenlignet med HIITs 281 kalorier.

Viktige punkter

• Løping forbrenner 11.5 kalorier per minutt.
• HIIT forbrenner 9.4 kalorier per minutt.
• Løping forbrenner 345 kalorier på 30 minutter.
• HIIT forbrenner 281 kalorier på 30 minutter.
• Løping forbrenner 689 kalorier på en time.
• HIIT forbrenner 562 kalorier på en time.