Tangerin: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

En middels tangerin (88 g) inneholder 47 kalorier, 1.6 g fiber og 23.5 mg vitamin C, som utgjør 26% av det daglige behovet. Med en glykemisk indeks på omtrent 47 og en glykemisk belastning på 4, er den en frukt med lav påvirkning på blodsukkernivået.

Denne siden gir omfattende næringsinformasjon om tangeriner, med fokus på deres fordeler, kaloriinnhold og hvordan de passer inn i ulike kostholdsmål. Vi vil utforske den næringsmessige profilen per middels tangerin og per 100 g, sammen med sammenligninger med andre frukter.

Næringsfakta for Tangerin (Per Porsjon og Per 100 g)

Nedenfor finner du en detaljert tabell med næringsfakta for tangeriner, som fremhever viktige næringsstoffer og deres mengder.

Verdiene gjelder for 1 middels tangerin (88 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	47	53	2%
Protein	0.7 g	0.8 g	1%
Karbohydrater	11.7 g	13.3 g	4%
Fiber	1.6 g	1.8 g	6%
Sukker	9.3 g	10.6 g	-
Fett	0.3 g	0.3 g	0%
Vitamin C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Kalium	146 mg	166 mg	3%
Vitamin A	30 mcg	34 mcg	3%
Folat	14 mcg	16 mcg	4%

Omtrent 90% av kaloriene fra tangerin kommer fra karbohydrater, 5% fra protein og 5% fra fett.

Tangerin etter Helsemål

Følgende vurderinger viser hvordan tangeriner samsvarer med vanlige kostholdsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	47 kalorier per porsjon med 1.6 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 4 per porsjon
Immunitet	God	Gir 23.5 mg vitamin C (26% DV)
Fordøyelse	Middels	1.6 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (146 mg) og fiber, svært lite natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0.7 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Tangerin og Blodsukker

Glykemisk indeks: 47. Glykemisk belastning: 4 per porsjon.

Tangerin har en glykemisk indeks på omtrent 47 og en glykemisk belastning på rundt 4 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Tangerin Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen vurderes tangeriner sammen med andre frukter for å fremheve deres ernæringsmessige posisjon.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Tangerin	53	10.6	1.8	26.7
Appelsin	47	9.4	2.4	53.2
Clementin	47	9.2	1.7	48.8
Grapefrukt	42	6.9	1.6	31.2

Myter om Tangerin, Avkreftet

Tangeriner og appelsiner er det samme, Misvisende. Tangeriner er en type mandarin, mindre og søtere enn vanlige appelsiner.

Sitrus brenner fett, Falskt. Sitrusfrukter er lavkaloriske og metter, men de forbrenner ikke fett.

Hvordan Spore Tangerin

Fruktportjoner er lette å overvurdere, og forskjellen mellom en tangerin og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller taleinngang og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre tangerin nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglig verdi bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er utdannende og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i en tangerin?

En middels tangerin inneholder 47 kalorier. Dette gjør den til et lavkalorinalternativ, egnet for de som følger med på kaloriinntaket.

Er tangerin bra for vekttap?

Tangeriner kan være gunstige for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold, med 1.6 g per middels tangerin, som kan bidra til å fremme metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise tangerin?

Personer med diabetes kan nyte tangeriner i moderate mengder, da de har en glykemisk indeks på omtrent 47 og en glykemisk belastning på 4, noe som indikerer lav påvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye vitamin C er det i tangerin?

En middels tangerin gir 23.5 mg vitamin C, som utgjør 26% av det daglige behovet. Dette vitaminet er essensielt for immunfunksjon og hudhelse.

Er tangerin høy i sukker?

Tangeriner inneholder 9.3 g sukker per middels frukt, som er relativt lavt sammenlignet med mange andre frukter, noe som gjør dem til et søtt, men sunt alternativ.

Er tangeriner gode for deg?

Tangeriner er gode for deg da de er lave i kalorier, gir essensielle vitaminer som vitamin C, og inneholder nyttige næringsstoffer som kalium, med 146 mg per middels tangerin.

Viktige Punkter

• En middels tangerin har 47 kalorier.
• Den inneholder 1.6 g fiber, som hjelper fordøyelsen.
• Tangeriner gir 23.5 mg vitamin C, som støtter immunhelsen.
• De har en glykemisk indeks på omtrent 47, noe som indikerer lav påvirkning på blodsukkeret.
• Tangeriner er lave i sukker, med 9.3 g per middels frukt.
• De tilbyr 146 mg kalium, viktig for hjertehelsen.