Vannmelon: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Vannmelon inneholder 46 kalorier per 1 kopp terninger (152 g), med 0,9 g protein, 11,6 g karbohydrater, 0,6 g fiber, 9,4 g sukker og 0,2 g fett. Den er kjent for sitt høye vanninnhold og gir 12,3 mg vitamin C, som utgjør 14 % av det daglige behovet. I tillegg inneholder den 170 mg kalium.

Denne siden gir en oversikt over næringsinnholdet i vannmelon, inkludert kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Vi vil også se på hvordan vannmelon passer inn i ulike kostholdsmål og dens innvirkning på blodsukkernivået.

Næringsfakta for Vannmelon (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringskomponentene i vannmelon per 1 kopp terninger (152 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 kopp terninger (152 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	46	30	2%
Protein	0,9 g	0,6 g	2%
Karbohydrater	11,6 g	7,6 g	4%
Fiber	0,6 g	0,4 g	2%
Sukker	9,4 g	6,2 g	-
Fett	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	12,3 mg	8,1 mg	14%
Kalium	170 mg	112 mg	4%
Vitamin A	43 mcg	28 mcg	5%

Omtrent 89 % av kaloriene i vannmelon kommer fra karbohydrater, 7 % fra protein og 4 % fra fett.

Vannmelon etter Helsemål

I denne delen vurderes hvordan vannmelon samsvarer med vanlige kostholdsmål, som vekttap og hydrering.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	46 kalorier per porsjon med 0,6 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	God	Glykemisk belastning på omtrent 5 per porsjon
Immunitet	Middels	Gir 12,3 mg vitamin C (14 % DV)
Fordøyelse	Middels	0,6 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (170 mg) og fiber, svært lavt natriuminnhold
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0,9 g); best som et vitaminrikt valg, ikke som proteinkilde

Vannmelon og Blodsukker

Glykemisk indeks: 72. Glykemisk belastning: 5 per porsjon.

Vannmelon har en glykemisk indeks på omtrent 72 og en glykemisk belastning på rundt 5 per porsjon, noe som gir en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vann reduserer sukkeropptaket, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Vannmelon Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen undersøker vi hvordan vannmelon står seg mot andre frukter når det gjelder kalorier, sukker og andre næringsstoffer.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Vannmelon	30	6,2	0,4	8,1
Kantalupe	34	7,9	0,9	36,7
Jordbær	32	4,9	2,0	58,8
Fersken	39	8,4	1,5	6,6

Myter om Vannmelon, Avkreftet

Vannmelon er bare sukker-vann, Misvisende. Vannmelon består av omtrent 92 % vann med bare 46 kalorier per kopp, i tillegg til vitamin C og lykopen.

Vannmelon øker blodsukkeret, Misvisende. Den har en høy glykemisk indeks, men en lav glykemisk belastning (omtrent 5 per kopp) fordi en porsjon inneholder lite karbohydrater.

Hvordan Spore Vannmelon

Fruktporsjoner er lette å overvurdere, og forskjellen mellom 1 kopp vannmelon og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller taleinndata og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre vannmelon nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglig verdi bruker amerikanske referanseinntak for et 2 000 kalorier kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp vannmelon?

En kopp terninger av vannmelon (152 g) inneholder 46 kalorier, noe som gjør den til et lavkalori fruktalternativ.

Er vannmelon bra for vekttap?

Vannmelon kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye vanninnhold, som kan bidra til metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise vannmelon?

Personer med diabetes kan spise vannmelon i moderate mengder, men de bør være oppmerksomme på dens glykemiske indeks på 72 og glykemiske belastning på 5.

Hvor mye vitamin C er det i vannmelon?

Vannmelon gir 12,3 mg vitamin C per kopp, som er 14 % av det daglige behovet, og støtter immunfunksjonen og hudhelsen.

Er vannmelon høy i sukker?

Selv om vannmelon inneholder 9,4 g sukker per kopp, er det naturlig forekommende sukker og en del av en lavkalori frukt.

Er vannmelon hydratiserende?

Vannmelon er svært hydratiserende, da den består av omtrent 92 % vann, noe som gjør den til et utmerket valg for hydrering.

Viktige Punkter

• Vannmelon har 46 kalorier per kopp terninger.
• Den inneholder 0,6 g fiber per kopp.
• Vannmelon er 92 % vann, noe som hjelper med hydrering.
• Hver kopp gir 12,3 mg vitamin C.
• Den har en glykemisk indeks på 72.
• Vannmelon inneholder 9,4 g sukker per kopp.