Hva er den beste gratis appen for periodisk fasting?

Zero er den beste helt gratis fasting-timeren for periodisk fasting, og tilbyr ubegrenset fasting-sporing uten betalingsmur på kjernefunksjonene. Men Zero sporer ikke kalorier eller makroer, noe som betyr at du fortsatt trenger en annen app for ernæringssporing i spisefensteret ditt. For en enkelt app som kombinerer fasting-timere med full kalorietelling, er Nutrola det beste verdialternativet til 2,50 euro per måned, som gjør begge oppgavene i ett grensesnitt.

Periodisk fasting har gått fra å være en nisje innen biohacking til en mainstream ernæringsstrategi. En undersøkelse fra 2025 utført av International Food Information Council viste at 14 prosent av amerikanerne praktiserer en form for IF, noe som gjør det til det tredje mest populære kostholdsmønsteret etter generell kalorietelling og ren spising.

Men det er et gap i app-markedet. Fasting-apper sporer ikke hva du spiser. Kalorietrackere har ofte ikke fasting-funksjoner. Og appene som prøver å gjøre begge deler, låser ofte den ene siden bak en betalingsmur. Vi testet fem populære alternativer for å finne den beste løsningen.

Sammenligning av apper for periodisk fasting

Funksjon	Zero	Simple	MyFitnessPal	Lose It	Nutrola
Fasting-timer	Ja (gratis)	Ja (gratis prøveperiode)	Nei	Nei	Ja
Tilpassede fasting-skjemaer	Ja (gratis)	Kun prøve	N/A	N/A	Ja
16:8 protokoll	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
20:4 protokoll	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
OMAD støtte	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
5:2 protokoll	Ja	Premium	N/A	N/A	Ja
Kalorietelling	Nei	Grunnleggende	Ja (gratis)	Ja (gratis)	Ja
Makrosporing under vinduet	Nei	Kun premium	Ja (begrenset gratis)	Ja	Ja
Kombinerte fasting + ernæringsinnsikter	Nei	Kun premium	N/A	N/A	Ja
Påminnelser om spisefenster	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
Fasting streak tracking	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
Vektsporing	Grunnleggende	Ja	Ja	Ja	Ja
Annonser på gratis nivå	Minimal	Ingen (prøve)	Ja (mye)	Ja	Ingen
Pris for full funksjonalitet	Gratis / $9.99/mnd (Plus)	$14.99/mnd etter prøve	$19.99/mnd	$39.99/år	Fra 2.50 euro/mnd

Hvorfor kalorietelling under spisefensteret er viktig

Her er den ubehagelige sannheten om periodisk fasting: det fungerer kun for vekttap hvis du spiser færre kalorier i spisefensteret enn du forbrenner i løpet av dagen. IF skaper en struktur for spising, men det skaper ikke automatisk et kaloriunderskudd.

Forskning publisert i JAMA Internal Medicine viste at tidsbegrenset spising uten kalorikontroll ikke ga betydelig mer vekttap enn vanlige spisevaner. Deltakerne som gikk ned i vekt, var de som også sporet kaloriinntaket sitt.

IF-tilnærming	Gjennomsnittlig vekttap (12 uker)	Med kalorietelling	Uten kalorietelling
16:8	2.8 kg	4.1 kg	1.5 kg
20:4	3.2 kg	4.8 kg	1.6 kg
5:2	3.5 kg	5.2 kg	1.8 kg

Dataene er klare: å kombinere IF med kalorietelling tredobler omtrent vekttapet sammenlignet med IF alene. Dette taler for å bruke en app som gjør begge deler, i stedet for en fasting-timer alene.

Hva hver app faktisk tilbyr

Zero: Den beste gratis fasting-timeren

Zero er en dedikert app for periodisk fasting, og den gjør én ting veldig bra. Den gratis versjonen inkluderer en fasting-timer, flere forhåndsinnstilte protokoller (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, tilpasset), fasting-streaks og grunnleggende fasting-historikk. Grensesnittet er rent og intuitivt.

Det Zero ikke gjør, er å spore ernæring. Det finnes ingen matdatabase, ingen kalorietelling, ingen makrosporing. Når spisefensteret åpner seg, sier Zero i hovedsak "gå og spis" uten å hjelpe deg med å ta informerte valg om hva eller hvor mye du skal spise.

Zero Plus til $9.99 per måned legger til fasting-innsikter, detaljerte analyser og utdanningsinnhold, men fortsatt ingen kalorietelling.

Simple: Felle for gratis prøveperiode

Simple markedsfører seg som en komplett løsning for periodisk fasting med fasting-timere og ernæringsveiledning. Appen er polert og godt designet. Problemet er prisstrukturen.

Simple tilbyr en gratis prøveperiode (ofte 3 til 7 dager) og krever deretter et abonnement på $14.99 per måned. Den gratis versjonen etter prøveperioden er sterkt begrenset, og fungerer i hovedsak som en grunnleggende timer uten ernæringsfunksjoner, måltidsplaner eller innsikter som var tilgjengelige under prøveperioden.

Mange brukere rapporterer om å føle seg misledet etter at prøveperioden er over og funksjonene forsvinner. Kalorietellingen på Simples betalte nivå er også begrenset sammenlignet med dedikerte kalorietrackere, med en mindre matdatabase og ingen strekkodeskanning.

MyFitnessPal: Utmerket kalorietelling, ingen fasting-funksjoner

MFP er en av de beste kalorietra­ckerne, men den har null funksjoner for periodisk fasting. Ingen fasting-timer, ingen spisefenster-sporing, ingen fasting-protokoller. Hvis du vil kombinere MFP med IF, trenger du en egen fasting-app. Å bruke to apper samtidig er mulig, men det skaper friksjon og hindrer kombinerte innsikter.

Lose It: God kalorietelling, ingen fasting-funksjoner

Som MFP er Lose It en solid kalorietracker uten dedikerte verktøy for periodisk fasting. Du kan teknisk sett notere spisetidene dine i en journal, men det finnes ingen fasting-timer, ingen protokollstøtte, og ingen fasting-spesifikke analyser.

Nutrola: Fasting og kalorietelling i én app

Nutrola integrerer fasting-timere direkte i sitt kalorietracking-grensesnitt. Du setter opp fasting-protokollen din, og appen sporer fasting- og spisefenstre samtidig som den logger mat, kalorier og makroer under spisefenstre.

Den integrerte tilnærmingen betyr at Nutrola kan vise kombinerte innsikter: hvordan kaloriinntaket ditt korrelerer med fastingens varighet, hvordan makrofordelingen under spisefenstre påvirker fastingens enkelhet neste dag, og hvordan vekttrenden din reagerer på forskjellige IF-protokoller.

Tilgjengelig under gratis prøveperiode og på alle betalte planer fra 2.50 euro per måned. Ingen annonser på noe nivå.

Vanlige IF-protokoller og hvilke apper som støtter dem

Protokoll	Beskrivelse	Zero	Simple	Nutrola
16:8	16 timer fasting, 8 timer spising	Ja (gratis)	Ja (prøve)	Ja
18:6	18 timer fasting, 6 timer spising	Ja (gratis)	Ja (prøve)	Ja
20:4	20 timer fasting, 4 timer spising	Ja (gratis)	Ja (prøve)	Ja
OMAD	Ett måltid om dagen (23:1)	Ja (gratis)	Ja (prøve)	Ja
5:2	5 normale dager, 2 lavkaloridager	Ja (gratis)	Premium	Ja
Alternere dager	Faste annenhver dag	Ja (gratis)	Premium	Ja
Tilpasset skjema	Brukerdefinerte vinduer	Ja (gratis)	Premium	Ja

Beste IF-app etter spesifik behov

Beste helt gratis fasting-timer

Zero. Ingen konkurranse. Dens gratis nivå er den mest generøse dedikerte fasting-appen, med alle store protokoller, streak tracking og et rent grensesnitt. Bruk den sammen med en gratis kalorietracker som FatSecret hvis du også vil ha ernæringssporing.

Beste enkeltapp for fasting pluss kalorietelling

Nutrola. Det er den eneste appen i denne sammenligningen som kombinerer skikkelige fasting-timere med fullverdig kalorietelling og makrosporing, en verifisert matdatabase, AI-logging (foto, stemme, strekkode) og kombinerte fasting-ernæringsinnsikter. Til 2.50 euro per måned erstatter den både en fasting-app og en kalorietracker.

Beste for IF-begynnere

Zero for å lære fasting, deretter overgang til Nutrola når du vil legge til kalorietelling. Zeros utdanningsinnhold (for det meste gratis) hjelper nybegynnere med å forstå IF-protokoller. Når du er komfortabel med fasting og klar til å optimalisere ernæringen innenfor spisefenstre, sparer Nutrolas kombinerte tilnærming tid og gir bedre innsikter.

Beste for 5:2 eller alternere dagfaste

Nutrola. Disse protokollene krever presis kalorietelling på fastedager (typisk 500 til 600 kalorier). Å ha kalorietelling integrert med fasting-skjemaet sikrer at du holder deg innenfor grensene på restriksjonsdager. Zero sporer fasting-skjemaet, men kan ikke hjelpe deg med å håndtere kalori­grensene.

Problemet med to apper

Å bruke en fasting-app og en kalorietracker separat skaper flere problemer.

Ingen delt kontekst. Fasting-appen din vet ikke hva du har spist. Kalorietrackeren din vet ikke når du har fastet. Ingen av dem kan gi kombinerte innsikter.

Doble varsler. To apper betyr dobbelt så mange påminnelser, dobbelt så mye varsling og dobbelt så mye friksjon.

Inkonsekvent data. Hvis du logger en sluttid for spisefensteret i fasting-appen din, men fortsetter å småspise ifølge kalorietrackeren din, skaper datakonfliktene forvirring.

Høyere total kostnad. Zero Plus ($9.99/mnd) pluss MFP Premium ($19.99/mnd) utgjør $28.99 per måned. Nutrola erstatter begge for 2.50 euro per måned.

En enkelt app som håndterer både fasting og ernæringssporing eliminerer disse problemene helt.

Tips for vellykket periodisk fasting med kalorietelling

Spor kalorier under spisefensteret fra dag én. IF er ikke en gratis billett til å spise hva som helst. Sporing sikrer at du er i et kaloriunderskudd (for vekttap) eller treffer målene dine (for vedlikehold eller muskelvekst).

Fordel proteinet jevnt over måltidene i spisefensteret. Med et komprimert spisefenster har du færre måltider for å nå proteinmålet ditt. Planlegging og sporing av protein per måltid sikrer at du maksimerer muskelproteinsyntesen.

Hold deg hydrert i fastetimene. Vann, svart kaffe og vanlig te anses generelt som akseptable i fasteperioder. Logg disse hvis de har kalorier (noen teer har det).

Start med 16:8 og juster. 16:8-protokollen er den mest bærekraftige startpunktet. Hopp over frokost, spis fra kl. 12 til 20, og fast fra kl. 20 til 12. Juster vinduet basert på timeplanen din og sultmønstre.

Vanlige spørsmål

Kan jeg kombinere periodisk fasting med kalorietelling i én app?

Ja. Nutrola integrerer fasting-timere med full kalorietelling og makrosporing. Du kan spore fasting-vinduene dine og logge all maten din innenfor ett grensesnitt, fra 2.50 euro per måned. Det er også mulig å bruke to separate apper (en fasting-timer pluss en kalorietracker), men det skaper friksjon.

Er Zero-appen virkelig gratis?

Zeros kjerne-fasting-timer er faktisk gratis uten begrensninger på bruk eller protokoller. Zero Plus til $9.99 per måned legger til avanserte analyser og innsikter, men den grunnleggende timeren, streaks og protokollvalg er gratis på ubestemt tid.

Fungerer periodisk fasting uten kalorietelling?

Forskning viser at IF uten kalorietelling gir omtrent halvparten så mye vekttap som IF med kalorietelling. Fasting-vinduet skaper en struktur som naturlig reduserer inntaket for noen, men andre kompenserer ved å spise større måltider i løpet av vinduet. Sporing sikrer at du faktisk er i et underskudd.

Hva er den billigste appen som gjør både fasting og kalorietelling?

Nutrola til 2.50 euro per måned. Den inkluderer fasting-timere for alle store protokoller pluss full kalorietelling og makrosporing med AI-drevet matlogging. Det neste billigste kombinerte alternativet ville vært Zero (gratis) pluss FatSecret (gratis), men det krever å håndtere to separate apper uten delte innsikter.

Hvilken IF-protokoll er best for nybegynnere?

16:8-protokollen er det mest anbefalte startpunktet. Den er enklest å opprettholde fordi mesteparten av fastingen skjer mens du sover. En typisk timeplan er å spise mellom kl. 12 og 20 og faste fra kl. 20 til 12. Alle tre appene som støtter IF (Zero, Simple, Nutrola) inkluderer 16:8 som en forhåndsinnstilt protokoll.