Yoghurt: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)
1 kopp yoghurt har 149 kalorier, 0 g fiber og 0 mg vitamin C. Fullstendige næringsfakta per porsjon og per 100 g, etter mål, med blodsukker- og sammenligningsdata.
Yoghurt inneholder 149 kalorier per kopp, med 8.6 g protein og 11.4 g karbohydrater. Den er spesielt rik på 296 mg kalsium og 0.91 mcg vitamin B12, noe som gjør den til et næringsrikt valg.
Denne siden gir omfattende informasjon om den ernæringsmessige profilen til yoghurt, spesielt vanlig helmelk-yoghurt. Den dekker kalorier, makronæringsstoffer, helsefordeler og sammenligninger med andre meieriprodukter og alternativer.
Næringsfakta for Yoghurt (Per Porsjon og Per 100 g)
Tabellen nedenfor viser detaljerte næringsfakta for yoghurt per 1 kopp porsjon. Dette inkluderer viktige vitaminer og mineraler, samt en oversikt over makronæringsstoffene.
Verdiene gjelder for 1 kopp vanlig helmelk-yoghurt (245 g).
| Næringsstoff | Per Porsjon | Per 100 g | % Dagsverdi (per porsjon) |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 149 | 61 | 7% |
| Protein | 8.6 g | 3.5 g | 17% |
| Karbohydrater | 11.4 g | 4.7 g | 4% |
| Fiber | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| Sukker | 11.4 g | 4.7 g | - |
| Fett | 8.0 g | 3.3 g | 10% |
| Vitamin C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| Kalium | 380 mg | 155 mg | 8% |
| Mettet fett | 5.1 g | 2.1 g | 26% |
| Kalsium | 296 mg | 121 mg | 23% |
| Vitamin B12 | 0.91 mcg | 0.37 mcg | 38% |
Omtrent 30% av kaloriene i yoghurt kommer fra karbohydrater, 23% fra protein og 47% fra fett.
Yoghurt etter Helsemål
Vurderingene etter mål vurderer yoghurtens egnethet for ulike kostholdsmål. Dette hjelper forbrukerne med å forstå hvordan yoghurt passer inn i deres helse- og velværeplaner.
| Mål | Vurdering | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vekttap | Moderat | 149 kalorier per porsjon |
| Blodsukker / diabetes | Utmerket | Glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon |
| Beinhelse | God | Gir 296 mg kalsium (23% DV) for bein |
| Fordøyelse | God | Yoghurt og kefir tilfører probiotika; laktosen i melk kan være problematisk for noen |
| Hjertehelse | God | Kalsium og protein; magrere alternativer reduserer mettet fett |
| Muskelvekst | God | God kilde til protein med 8.6 g per porsjon |
Yoghurt og Blodsukker
Glykemisk indeks: 36. Glykemisk belastning: 3 per porsjon.
Yoghurt har en glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret; karbohydratene består hovedsakelig av laktose. Protein og fett bidrar til å bremse stigningen etter et måltid.
Hvordan Yoghurt Sammenlignes med Andre Meieriprodukter og Alternativer
Sammenligningstabellen viser hvordan yoghurt står seg mot andre meieriprodukter og alternativer. Dette gir innsikt i dens relative ernæringsverdi.
| Matvare (per 100 g) | Kalorier | Protein (g) | Fett (g) | Kalsium (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Yoghurt | 61 | 3.5 | 3.3 | 121 |
| Gresk Yoghurt | 59 | 10.3 | 0.4 | 110 |
| Kefir | 41 | 3.3 | 0.9 | 120 |
| Melk | 61 | 3.1 | 3.3 | 113 |
Yoghurtmyter, Avkreftet
All yoghurt inneholder levende probiotika, Misvisende. Bare yoghurt merket med levende og aktive kulturer gjør det; noen blir varmebehandlet etterpå.
Yoghurt er alltid et lavt sukkeralternativ, Misvisende. Naturell yoghurt er det, men frukt- og smaksatte varianter kan ha mye tilsatt sukker.
Hvordan Spore Yoghurt
Meieriprodukter og deres alternativer varierer mye, fra helfett til lavfett, og spesielt plantebaserte melketyper har store forskjeller i protein, fett og kalsium, så etiketten er viktig. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre yoghurt nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.
For relaterte referanser, se beste kalsiumkilder rangert, berikede vs helmat-næringsstoffer sammenlignet, og komplette proteinkilder rangert.
Kilder
Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)
Hvor mange kalorier er det i 1 kopp yoghurt?
En kopp yoghurt inneholder 149 kalorier. Dette gjør den til et moderat kaloriinnhold valg, passende for ulike dietter.
Er yoghurt bra for vekttap?
Yoghurt kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt høye proteininnhold på 8.6 g per kopp, som kan bidra til å øke metthetsfølelsen.
Kan personer med diabetes spise yoghurt?
Personer med diabetes kan inkludere yoghurt i kostholdet sitt, da den har en lav glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon, noe som indikerer minimal påvirkning på blodsukkernivået.
Hvor mye kalsium er det i yoghurt?
Yoghurt gir 296 mg kalsium per kopp, noe som bidrar betydelig til det daglige anbefalte inntaket for beinhelse.
Er yoghurt høy i sukker?
Yoghurt inneholder 11.4 g sukker per kopp, som er naturlig forekommende laktose, noe som gjør den til et alternativ med moderat sukkerinnhold.
Er yoghurt bra for tarmhelsen?
Yoghurt anses å være bra for tarmhelsen på grunn av sine probiotika, som kan hjelpe fordøyelsen og støtte et sunt mikrobiom.
Viktige Punkter
- Yoghurt inneholder 149 kalorier per kopp.
- Den gir 8.6 g protein per porsjon.
- Yoghurt har 296 mg kalsium, som støtter beinhelsen.
- Den inneholder 11.4 g naturlig forekommende sukker.
- Yoghurt har en lav glykemisk belastning på omtrent 3.
- Probiotika i yoghurt kan fremme tarmhelsen.
Klar til å forvandle ernæringssporingen din?
Bli en del av millioner som har forvandlet helsereisen sin med Nutrola!