Ovnsbakt fisk
Denne retten kan serveres med grønnsaker og ris, pasta eller poteter.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 porsjon
138
Kalorier
21g
Protein
4g
Karbohydrater
5g
Fett
1g
Fiber
2g
Sukker
194mg
Natrium
Mettet fett 1 g · Kolesterol 45 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
matlagingsspray
fiskefileter
1 pund · hvitfisk, ørret eller tilapia
løk, i skiver
1
salt
1/4 ts
malt sort pepper
1/4 ts
matolje
2 ts
sitronpepperkrydder
1/4 ts · valgfritt
Fremgangsmåte
- 1
Sett ovnen på 175 °C.
- 2
Legg et stykke folie på cirka 30 cm på benken. Dekk folien med matlagingsspray.
- 3
Legg filetene midt på folien. Hvis filetene har skinn, legg dem med skinnsiden ned.
- 4
Fordel løk, salt, pepper og olje over filetene. Hvis du bruker sitronpepperkrydder, tilsett det også.
- 5
Brett folien over fisken slik at den pakkes inn. Legg foliepakken på et stekebrett og sett den i ovnen.
- 6
Stek fisken i 15 til 20 minutter, til den lett flaker seg når du tester med en gaffel.
- 7
Del i fire porsjoner og server.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
