Ovnsbakt fisk med kreolsk saus
Den tomatbaserte kreolske sausen med løk, grønn paprika og krydder gir liv til akkurat den fisken du liker best.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1/4 av oppskriften
93
Kalorier
17g
Protein
6g
Karbohydrater
1g
Fett
2g
Fiber
3g
Sukker
132mg
Natrium
Mettet fett 0 g · Kolesterol 48 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
fiskefileter
1 pund · ferske eller frosne, upanerte
middels stor løk, i tynne skiver
1/2
middels stor grønn paprika, i tynne skiver
1/2
tomatsaus, saltredusert
1 boks (8 unse)
chilipulver
1 ts
malt sort pepper
1/8 ts
salt
1/4 ts, valgfritt
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Tin fisken i kjøleskapet over natten.
- 3
Sett ovnen på 190 °C.
- 4
Legg fisken i ett enkelt lag i en ildfast form.
- 5
Topp fisken med løk- og paprikaskivene.
- 6
Bland tomatsaus, chilipulver, salt og pepper i en egen bolle.
- 7
Hell tomatsausblandingen over fisken og grønnsakene.
- 8
Dekk til formen og stek til fisken lett flaker seg med en gaffel, 20 til 30 minutter.
- 9
Oppbevar rester i kjøleskapet.
Notater
- •Næringsverdiene er beregnet ut fra torskefileter.
- •Hvis fisken ligger i mer enn ett lag i formen, blir steketiden lengre.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
