Ovnsbakt ris med spinat
MiddagModerat

Ovnsbakt ris med spinat

Denne vegetariske retten kombinerer bladgrønnsaker og fiberrik naturris til et solid tilbehør eller en mettende hovedrett.

45 min8 porsjoner

Næringsinnhold (per porsjon)

Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 3/4 kopp

119

Kalorier

10g

Protein

12g

Karbohydrater

4g

Fett

2g

Fiber

3g

Sukker

182mg

Natrium

Mettet fett 1 g · Kolesterol 3 mg

Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.

Ingredienser

  • matlagingsspray

  • frossen spinat, tint

    1 pakke (10 unse)

  • kokt naturris

    1 kopp

  • olivenolje

    2 ss · eller annen matolje etter ønske

  • flytende eggehviteerstatning

    1 kopp

  • mozzarella, strimlet, fettfri

    3/4 kopp

  • skummet melk

    1 kopp

  • middels stor løk, hakket

    1/2

  • Worcestershiresaus

    1/2 ts

  • tørket merian

    1/4 ts

  • tørket timian

    1/4 ts

  • tørket rosmarin

    1/4 ts

Fremgangsmåte

  1. 1

    Vask hendene med såpe og vann.

  2. 2

    Sett ovnen på 175 °C.

  3. 3

    Spray en ildfast form som rommer cirka 2 liter med matlagingsspray.

  4. 4

    Legg den tinte spinaten i et dørslag og press ut overflødig væske.

  5. 5

    Ha spinaten i en stor bolle og tilsett de resterende ingrediensene. Rør til alt er blandet.

  6. 6

    Ha blandingen over i formen og sett den i den forvarmede ovnen. Stek i 30 minutter.

  7. 7

    Del gryteretten i åtte firkanter og server.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute

En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.

Spor hvert måltid med Nutrola

Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play