Ovnsrett med brokkoli og mais
Denne oppskriften hjelper deg med å fylle halve tallerkenen med frukt og grønnsaker. Server denne brokkoli- og maisretten varm til hvilket som helst måltid.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1/6 av oppskriften
221
Kalorier
7g
Protein
24g
Karbohydrater
13g
Fett
5g
Fiber
4g
Sukker
109mg
Natrium
Mettet fett 2 g · Kolesterol 34 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
saltredusert kremet mais
1 boks (15 unse)
brokkoli, kokt
3 3/4 kopper
vispet egg
1
kjeksmuler, knuste
1/2 kopp
matolje
1/4 kopp · eller annen matolje
Topping
kjeks, knuste
6
smeltet myk margarin (eller smør)
1 ss
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Bland mais, brokkoli, egg, kjeksmuler og olje i en smurt ildfast form på cirka 1,5 liter.
- 3
Bland toppingingrediensene i en liten bolle. Dryss over maisblandingen.
- 4
Stek på 175 °C i 40 minutter.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
