Broccoli-risgryte
Skapvarer og frosne grønnsaker blir til en mettende, hjemmelaget middagsrett.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1/12 av oppskriften
234
Kalorier
12g
Protein
32g
Karbohydrater
7g
Fett
4g
Fiber
4g
Sukker
266mg
Natrium
Mettet fett 3 g · Kolesterol 17 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
ris, ukokt
1 1/2 kopper
vann, fordelt
3 1/2 kopper
margarin
3 ss · eller smør
middels stor løk, hakket
1
hermetisk kremet soppsuppe, saltredusert
1 boks (10,75 unse) · eller saltredusert kylling-, selleri- eller ostesuppe
lettmelk
1 1/2 kopper
frossen broccoli, blomkål eller grønnsaksblanding, hakket
7 1/2 kopper
mager cheddarost, revet
8 unse
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Sett ovnen på 175 °C og smør en ildfast form (ca. 30x23x5 cm).
- 3
Bland ris, salt og 3 kopper vann i en kjele, og kok opp.
- 4
Dekk til og la det småkoke i 15 minutter. Ta kjelen av varmen og la den stå i 15 minutter til.
- 5
Fres løken i margarin (eller smør) til den er mør.
- 6
Bland suppe, melk, 1/2 kopp vann, løk og ris. Ha blandingen over i formen.
- 7
Tin grønnsakene, la dem renne av og fordel dem over risblandingen.
- 8
Fordel osten jevnt over toppen, og stek på 175 °C i 25 til 30 minutter, til osten har smeltet og risen bobler.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
