Cajun malle
Malle paneres med maismel og bakes i ovnen, en sunnere måte å få i deg smak og sprøhet på!
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 filet
148
Kalorier
16g
Protein
7g
Karbohydrater
6g
Fett
1g
Fiber
0g
Sukker
235mg
Natrium
Mettet fett 1 g · Kolesterol 52 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
matlagingsspray
maismel
1/4 kopp · cirka 4 ss
paprikapulver
1/2 ss
hvitløkspulver
1/2 ts
løkpulver
1/2 ts
oregano
1/2 ts
malt sort pepper
1/4 ts
sitronpepperkrydder, uten tilsatt salt
3/4 ts
salt
1/8 ts
mallefileter, frosne, tinte og avrente
1 pund · cirka 4 fileter
Fremgangsmåte
- 1
Sett ovnen på 200 °C. Spray et stekebrett med matlagingsspray.
- 2
Bland maismel og krydder i en grunn skål.
- 3
Dypp hver filet i maismelblandingen slik at den blir jevnt dekket.
- 4
Legg filetene på stekebrettet.
- 5
Stek i 20 til 25 minutter og snu filetene halvveis. Mallen bør ha en indre kjernetemperatur på 63 °C, målt med steketermometer, før servering.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
