Ostegryte med kylling, brokkoli og ris
En fin oppskrift for å bruke rester av kylling som har vært riktig oppbevart. Kombiner med brokkoli, ost, løk, hvitløk og naturris for en rask middag!
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 kopp
245
Kalorier
14g
Protein
38g
Karbohydrater
4g
Fett
3g
Fiber
2g
Sukker
223mg
Natrium
Mettet fett 2 g · Kolesterol 29 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
vann
5 kopper
naturris
2 1/2 kopper
løk, hakket
1/4 kopp
hvitløksfedd, hakket
1
skummet melk
1 kopp
hermetisk soppsuppe, kondensert, saltredusert
1 boks (10,75 unse)
salt
1/4 ts
malt sort pepper
1/4 ts
cheddarost, mager, revet
3/4 kopp
kylling, kokt og strimlet
2 kopper
brokkoli, hakket
2 kopper
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Sett ovnen på 175 °C. Kok opp vannet i en stor kjele. Tilsett ris, løk og hvitløk. Kok i cirka 30 minutter, eller til risen er myk.
- 3
Mens risen koker, blander du melk, suppe, salt og pepper godt sammen. Når risen er ferdig, blander du den med melkeblandingen, kyllingen og brokkolien. Rør godt sammen.
- 4
Smør en form (ca. 33x23 cm) og hell blandingen oppi. Stek i den forvarmede ovnen i 18 minutter. Dryss over ost. Stek i 6 minutter til, eller til osten har smeltet.
- 5
Serveres med én gang.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
