Kylling- og brokkoligryte
Bruk fersk stekt kylling eller rester som har vært riktig oppbevart, for å spare tid i denne ovnsbakte gryteretten.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1/8 av oppskriften
227
Kalorier
20g
Protein
26g
Karbohydrater
5g
Fett
1g
Fiber
1g
Sukker
71mg
Natrium
Mettet fett 1 g · Kolesterol 50 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
ris, ukokt
1 kopp
margarin
2 ss · eller smør
hvetemel
1/4 kopp
kyllingbuljong, saltredusert
2 kopper
parmesan, valgfritt
1/4 kopp
frossen brokkoli, tint
1 pakke (10 unse)
kylling uten bein, kokt
3 kopper
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Kok risen etter anvisningen på pakken.
- 3
Smelt margarinen i en stor kjele. Tilsett melet i den smeltede margarinen og rør. Blandingen blir klumpete.
- 4
Tilsett kyllingbuljongen litt etter litt i margarin- og melblandingen. Rør til klumpene forsvinner og sausen tykner.
- 5
Tilsett osten og rør.
- 6
Tilsett ris, brokkoli og kylling. Rør sammen.
- 7
Ha blandingen i en ildfast form og stek på 175 °C i 30 minutter, eller til den er varm gjennom.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
