Dillfisk
Bruk fiskefileter fra fryseren i denne oppskriften for en rask sjømatmiddag på hverdager.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 fiskestykke (cirka 115 g), 1/4 av oppskriften
67
Kalorier
16g
Protein
0g
Karbohydrater
0g
Fett
0g
Fiber
0g
Sukker
182mg
Natrium
Mettet fett 0 g · Kolesterol 48 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
frosne hyse- eller torskefileter
1 pund
sitronsaft
1 ss
tørket dill
1/8 ts
salt
1/8 ts
sort pepper
valgfritt
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Tin fisken i kjøleskapet over natten, eller tin den i mikrobølgeovnen. Del den deretter i 4 fileter eller biter.
- 3
Legg fisken i en ildfast glassform. Dekk til med bakepapir.
- 4
Kjør på middels effekt i mikrobølgeovnen i 3 minutter. Fjern dekselet, snu fisken, og dryss over sitronsaft og krydder.
- 5
Dekk til igjen og fortsett å kjøre på middels effekt i 3 minutter, eller til fisken lett flaker seg med en gaffel.
- 6
Vask hendene med såpe og vann.
- 7
Del i fire fileter eller biter.
- 8
Legg fisken i en varm stekepanne. Dryss over sitronsaft og krydder.
- 9
Sett på lokk og stek på middels varme til fisken lett flaker seg med en gaffel, cirka 5 minutter.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
