Hagechili
Denne raske og enkle ettpanne-retten er full av grønnsaker, krydder og smak. La barna hjelpe til med å vaske grønnsakene.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1/4 av oppskriften
211
Kalorier
19g
Protein
19g
Karbohydrater
7g
Fett
5g
Fiber
7g
Sukker
160mg
Natrium
Mettet fett 3 g · Kolesterol 49 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
kjøttdeig
3/4 pund · mager, 10 % fett
grønn paprika
1/2 kopp · hakket
stor løk
1/2 · hakket
selleri
1/2 kopp · hakket
kidneybønner, hermetiske, saltredusert
2/3 kopp · avrent og skylt
mais
1/2 kopp · søt
tomatsaus, saltredusert
1 boks · 8 unse
ferske tomater
1 kopp · hakket
sort pepper
1 klype
hvitløkspulver
1/2 ts
chilipulver
2 ts
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Ha kjøttdeigen i en stekepanne sprayet med matlagingsspray. Brun kjøttet på middels høy varme, og rør av og til for å dele det opp. Hell av fettet og dupp kjøttet med tørkepapir. Ha kjøttet over i et dørslag og skyll med svært varmt vann for å fjerne enda mer fett.
- 3
Tilsett grønn paprika, løk og selleri. Stek til grønnsakene er møre.
- 4
Tilsett bønner, mais, tomatsaus, hakkede tomater, pepper, hvitløkspulver og chilipulver.
- 5
La blandingen småkoke på lav varme i 20 minutter.
- 6
Serveres varm i boller. Eller server som dip med ovnsbakte tortillachips, eller på en bolle.
- 7
Dekk til og sett rester i kjøleskapet innen 2 timer.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
