Pasta bolognese
MiddagModerat

Pasta bolognese

Denne rike, røde sausen kombinerer kjøttdeig, gulrøtter, selleri, løk og tomater med et skvett melk for ekstra kremethet. Sausen småkoker lenge og er nydelig servert over favorittpastaen din.

1 t 45 min4 porsjoner

Næringsinnhold (per porsjon)

Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 porsjon

509

Kalorier

31g

Protein

67g

Karbohydrater

16g

Fett

12g

Fiber

14g

Sukker

197mg

Natrium

Mettet fett 5 g · Kolesterol 58 mg

Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.

Ingredienser

  • matolje

    1 ss

  • gulrot, i 0,5 cm terninger

    1

  • selleristilk, i 0,5 cm terninger

    1

  • gul løk, hakket i 0,5 cm biter

    1

  • mager kjøttdeig

    3/4 pund · 80 til 85 % magert

  • vann

    1 kopp

  • bokser (14,5 unse) knuste eller hakkede tomater uten tilsatt salt

    2 · inkludert væsken

  • tomatpuré uten tilsatt salt

    1/4 kopp

  • lettmelk (2 %)

    1 kopp

  • fullkornpasta

    8 unse

  • revet parmesan

    1/4 kopp

Fremgangsmåte

  1. 1

    Sett stekepannen på komfyren på middels varme, og når den er varm, tilsetter du oljen.

  2. 2

    Tilsett gulrot, selleri og løk, og stek i cirka 10 minutter, rør innimellom, til grønnsakene begynner å ta farge.

  3. 3

    Skru opp varmen til høy. Knip av ss-store biter av kjøttdeigen og tilsett noen om gangen, rør godt mellom hver gang. Stek og del opp kjøttet til det ikke lenger er rått, begynner å slippe væske og ikke lenger klumper seg, cirka 10 minutter.

  4. 4

    Tilsett vann, tomater og tomatpuré, og rør godt. La det koke i cirka 10 minutter til sausen begynner å tykne.

  5. 5

    Rør sakte inn melken, litt om gangen. Skru ned varmen til lav og la det koke i 45 minutter, til all væsken er absorbert.

  6. 6

    Fyll en stor kjele halvfull med vann. Kok opp på høy varme.

  7. 7

    Ha i pastaen og kok i cirka 12 minutter, til den er akkurat mør.

  8. 8

    Hell av vannet og fordel pastaen i 4 boller.

  9. 9

    Topp hver bolle med cirka 3/4 kopp bolognesesaus og dryss over 1 ss parmesan.

  10. 10

    Serveres med én gang.

Notater

  • 1 porsjon tilsvarer 1 kopp kokt pasta + 3/4 kopp saus.
  • Frys overskytende saus i opptil 1 måned.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.

Spor hvert måltid med Nutrola

Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play