Quesadilla con huevos
Tortillaer, egg, ost og salsa kan nytes til ethvert måltid. Server denne hovedretten med salat og et stykke frukt til en balansert lunsj.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 Quesadilla con huevos, 1/4 av oppskriften (85 g)
231
Kalorier
10g
Protein
23g
Karbohydrater
11g
Fett
2g
Fiber
2g
Sukker
456mg
Natrium
Mettet fett 5 g · Kolesterol 117 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
cheddar- eller colby jack-ost
1/2 kopp · revet, cojack
egg
2 · til eggerøre
tortillalefser av hvete
4 · 15 til 20 cm
salsa
4 ss, valgfritt
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Legg 2 ss ost og 1/4 av eggerøren på hver tortilla.
- 3
Varm 2 quesadillaer om gangen i mikrobølgeovnen på høy effekt i 30 til 45 sekunder, eller til osten har smeltet.
- 4
Topp med salsa og brett tortillaen dobbel før servering.
- 5
Tilsett persille om ønskelig.
Notater
- •Barna kan holde disse så enkle de vil, eller tilsette ingredienser som paprika, tomater, sopp eller løk. Quesadillaer er en rask og enkel frokost eller lunsj. I stedet for mikrobølgeovn kan du varme tortillaene i en stekepanne eller på en takke til osten smelter.
- •Sikkerhetstips: Den smeltede osten er varm, så vent et minutt før du spiser. Bruk en kniv eller pizzahjul til å skjære quesadillaen i båter før servering.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
