Rask tunfiskgrateng
Denne kremete gratengen kan enkelt forberedes på forhånd. Nyt den sammen med ovnsbakt søtpotet eller vintersquash for et fargerikt måltid.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1/6 av oppskriften
153
Kalorier
9g
Protein
24g
Karbohydrater
2g
Fett
2g
Fiber
3g
Sukker
262mg
Natrium
Mettet fett 1 g · Kolesterol 27 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
vann
1 kopp
eggenudler
5 unse · brede
soppfløtesuppe, saltredusert
1 boks · 10,75 unse
skummet melk
1/3 kopp
tunfisk
1 boks · 6,5 unse, i vann, avrent
grønne erter
1 kopp · frosne
brødsmuler
1 kopp, valgfritt
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Sett ovnen på 175 °C.
- 3
Kok opp 1 liter vann i en stor gryte og kok eggenudlene i vannet i 2 minutter.
- 4
Dekk til gryten, ta den av platen og la den stå i 10 minutter.
- 5
I mellomtiden rører du sammen vann, suppe og melk i en bolle.
- 6
Bland tunfisk og erter inn i blandingen og hell den over i en ildfast form på cirka 1 liter.
- 7
Hell av vannet fra nudlene og bland dem godt inn i tunfiskblandingen.
- 8
Dryss brødsmuler over toppen om ønskelig.
- 9
Stek i 30 minutter.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
