Sandwich med sardiner, agurk og tomat
Ristet grovbrød stables med agurk, sardiner, tomat og skiver av rødløk. Prøv hermetisk tunfisk eller laks som gode alternativer til sardiner.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 sandwich
327
Kalorier
21g
Protein
44g
Karbohydrater
8g
Fett
7g
Fiber
8g
Sukker
508mg
Natrium
Mettet fett 1 g · Kolesterol 53 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
grovbrød eller flerkornbrød
8 skiver · ristet
agurk
1 · skrelt om ønskelig, i tynne skiver
sardiner i vann
2 bokser · bokser à 4 unse, avrent
sitronsaft
1/4 kopp
stor tomat
1 · i tynne skiver
rød eller hvit løk
1 · skrelt og i tynne skiver
Fremgangsmåte
- 1
Legg 4 skiver ristet brød på skjærefjølen. Fordel agurkskivene oppå hver skive.
- 2
Fordel sardinene jevnt oppå agurken og mos dem forsiktig med en gaffel. Smør de moste sardinene utover slik at de dekker agurken. Press sitronsaft over sardinene.
- 3
Legg tomatskivene oppå sardinene. Legg på rødløken. Avslutt med de resterende brødskivene og trykk lett sammen slik at sandwichen holder seg.
- 4
Del sandwichen i to og server med en gang.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
