Malle i stekepanne
Mallefileter vendes i en krydret maismelblanding og stekes i panne til de er gyllenbrune. Prøv å bytte ut med torsk eller tilapia for en deilig variasjon.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 4 unse
160
Kalorier
15g
Protein
6g
Karbohydrater
8g
Fett
1g
Fiber
1g
Sukker
392mg
Natrium
Mettet fett 2 g · Kolesterol 52 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
maismel
1/8 kopp
tørket oregano
1 ts
cayennepepper
1/2 ts
tørket timian
1 ts
paprikapulver
1 ts
salt
1/2 ts
sort pepper
1/2 ts
mallefileter à 4 unse
4
matolje
2 ts
sitron eller lime
1 · i båter
Fremgangsmåte
- 1
Lag krydderblandingen. Ha maismel, oregano, cayennepepper, timian, paprikapulver, salt og pepper på en tallerken og bland godt.
- 2
Vend mallefiletene i krydderblandingen på begge sider.
- 3
Sett stekepannen på komfyren og skru varmen til høy.
- 4
Når pannen er varm, tilsett oljen. Legg i fisken og stek i cirka 4 minutter på hver side, til den er brun og gjennomstekt.
- 5
Server med en gang, pyntet med sitron- eller limebåter.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
