Pannerett
En mettende og god ett-panne-rett som kan lages på under en halvtime. Bruk gjerne rester av naturris i denne oppskriften.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 1/2 kopper, 1/4 av oppskriften (453 g)
297
Kalorier
17g
Protein
57g
Karbohydrater
2g
Fett
15g
Fiber
9g
Sukker
410mg
Natrium
Mettet fett 0 g · Kolesterol 0 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
brokkoli
1 pakke · frossen, 10 unse, kan også byttes ut med sennepskål, bladkål eller spinat
hermetiske tomater, saltredusert
2 bokser · cirka 30 unse totalt
naturris
1 kopp · kokt
hvite bønner
1 boks · 15 unse, skylt og avrent
sort pepper
etter smak
oregano, basilikum eller chili
andre krydder etter smak, valgfritt
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Damp de grønne bladgrønnsakene i de hermetiske tomatene i en liten panne, kjele eller elektrisk stekepanne på middels høy varme.
- 3
Kok grønnsakene i 10 til 20 minutter, til de er så myke som du liker dem. Rør forsiktig.
- 4
Tilsett risen, de hermetiske bønnene og krydderet.
- 5
Kok til alt er varmt.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
