Soyamarinert kylling
En deilig og enkel kyllingrett. Nyt den med en frisk salat og naturris, eller et grovt rundstykke.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 kyllingfilet, 1/4 av oppskriften
219
Kalorier
38g
Protein
5g
Karbohydrater
4g
Fett
1g
Fiber
3g
Sukker
348mg
Natrium
Mettet fett 1 g · Kolesterol 119 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
kyllingfileter, uten bein og skinn
4
stor appelsin
1
saltredusert soyasaus
2 ss
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Skjær appelsinen i runde skiver og sett til side.
- 3
Legg de 4 kyllingfiletene i en stor frysepose (ca. 4 liter).
- 4
Ha væsken i posen sammen med kyllingen.
- 5
Lukk posen og massér forsiktig for å blande væskene og dekke kyllingen jevnt inni posen.
- 6
La kyllingen marinere i posen i kjøleskapet i minst 4 timer.
- 7
Sett ovnen på 175 °C.
- 8
Spray en grunn, ovnsfast form som er stor nok til å romme kyllingen i ett lag, med matlagingsspray.
- 9
Ta kyllingen ut av posen og legg den i ett lag i formen. Kast posen.
- 10
Stek kyllingen uten lokk i 20 minutter.
- 11
Snu kyllingen, dekk med appelsinskivene du satte til side, og stek videre i 15 minutter (totalt 35 minutter).
- 12
Sjekk med et steketermometer. Temperaturen bør nå 74 °C.
- 13
Server kyllingen toppet med en appelsinskive fra formen, om ønskelig.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
