spansk ovnsbakt fisk
Denne deilige fisken passer godt til spaghettisquash når den er i sesong, og til fullkornspasta eller naturris resten av året.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 3 unse tilberedt fisk, 1/4 av oppskriften
122
Kalorier
18g
Protein
8g
Karbohydrater
2g
Fett
2g
Fiber
4g
Sukker
358mg
Natrium
Mettet fett 0 g · Kolesterol 56 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
abborfileter, ferske eller frosne
1 pund
liten løk
1
saltredusert tomatsaus
1 kopp
hvitløkspulver
1/2 ts
chilipulver
2 ts
oregano
1 ts
malt spisskummen
1/8 ts
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Sett ovnen på 175 °C.
- 3
Smør en ildfast form (ca. 33x23 cm) lett med smør eller margarin.
- 4
Del fisken i 4 fileter eller biter.
- 5
Legg fiskebitene i formen.
- 6
Skrell løken og skjær den i skiver.
- 7
Rør sammen løk, tomatsaus og krydder i en liten bolle.
- 8
Hell løk- og krydderblandingen jevnt over fiskebitene.
- 9
Stek i cirka 10 til 20 minutter, til fisken lett flaker seg med en gaffel.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
