Tunfiskpasta
Full av proteinrik tunfisk, næringsrike grønnsaker og fersk kokt pasta, denne retten blir et deilig måltid.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1/4 av oppskriften
350
Kalorier
17g
Protein
59g
Karbohydrater
6g
Fett
5g
Fiber
6g
Sukker
81mg
Natrium
Mettet fett 1 g · Kolesterol 10 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
spaghetti
8 unse · ukokt, eller annen pasta
matolje
1 ss · eller rapsolje
liten løk
1 · hakket
brokkoli
1/2 kopp · eller squash, hakket
tomatbasert pastasaus
1 1/2 kopper
tunfisk i vann
1 boks · 5 unse, avrent
salt
etter smak, valgfritt
parmesan
valgfritt
sort pepper
etter smak, valgfritt
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Kok spaghettien etter anvisning på pakken, og hell av vannet.
- 3
Varm oljen i en stor stekepanne på middels varme. Tilsett løk og brokkoli (eller squash), og stek til grønnsakene er møre.
- 4
Rør inn pastasausen. Kok opp. Skru ned varmen og la det småkoke i 3 minutter.
- 5
Tilsett den avrente tunfisken i sausen. Rør akkurat nok til at tunfisken blir varm.
- 6
Tilsett salt og pepper etter smak (valgfritt). Ha den kokte spaghettien i sausen. Rør sammen pasta og saus til alt er jevnt blandet.
- 7
Valgfritt: Tilsett 2 ss parmesan i den ferdige pasta- og sausblandingen.
- 8
Serveres varm.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
