
Kalkun i kålruller
Kålblader fylt med kalkun og kjøttdeig kokes og toppes med en søt og salt saus av grønnsaker, sitronsaft og brunt sukker.
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 2 ruller hver (454 g)
279
Kalorier
21g
Protein
30g
Karbohydrater
10g
Fett
8g
Fiber
17g
Sukker
140mg
Natrium
Mettet fett 3 g · Kolesterol 60 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
Kål
kål
1 hode
kjøttdeig
1/2 pund · 90 % magert
kalkunkjøttdeig
1/2 pund · 85 % magert
liten løk
1 · finhakket
grovbrød
1 skive · tørt, smuldret
sitronsaft
1 ss
vann
1 kopp
sort pepper
1/8 ts
tomater i terninger, saltredusert
1 boks · 14,5 unse
liten løk
1 · i skiver
vann
1 kopp
middels stor gulrot
1 · i skiver
Sluttsaus
sitronsaft
1 ss
brunt sukker
2 ss
maisenna
1 ss
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Skyll kålen og fjern stilken. Løsne forsiktig 10 ytre blader, legg dem i en kjele og dekk med kokende vann. La det småkoke i 5 minutter. Ta bladene opp og la dem renne av på tørkepapir.
- 3
Strimle 1/2 kopp rå kål og sett til side.
- 4
Brun kjøttdeigen, kalkunkjøttdeigen og den finhakkede løken i en stekepanne. Hell av fettet.
- 5
Ha den stekte og avrente kjøttblandingen, brødsmulene, vannet og pepperen i en bolle.
- 6
Hell av tomatene, men ta vare på væsken, og rør 1/2 kopp av tomatjuicen fra boksen inn i kjøttblandingen. Bland godt, og legg deretter 1/4 kopp fyll på hvert forvellede, avrente kålblad. Legg de brettede kålrullene med skjøten ned i en stor stekepanne.
- 7
Topp kålrullene i stekepannen med tomatene, løkskivene, vannet, den strimlede kålen og gulroten. Dekk til og la det småkoke i cirka 1 time (eller til kålen er mør), og øs saus over av og til.
- 8
Legg kålrullene over på et serveringsfat og hold dem varme.
- 9
Rør sammen sitronsaft, brunt sukker og maisenna i en liten bolle. Rør blandingen inn i grønnsakene og væsken i stekepannen, og la det koke til sausen er tykk og klar, mens du rører innimellom. Server over kålrullene.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.