Kalkun i kålruller
MiddagModerat

Kalkun i kålruller

Kålblader fylt med kalkun og kjøttdeig kokes og toppes med en søt og salt saus av grønnsaker, sitronsaft og brunt sukker.

1 t 45 min5 porsjoner

Næringsinnhold (per porsjon)

Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 2 ruller hver (454 g)

279

Kalorier

21g

Protein

30g

Karbohydrater

10g

Fett

8g

Fiber

17g

Sukker

140mg

Natrium

Mettet fett 3 g · Kolesterol 60 mg

Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.

Ingredienser

  • Kål

  • kål

    1 hode

  • kjøttdeig

    1/2 pund · 90 % magert

  • kalkunkjøttdeig

    1/2 pund · 85 % magert

  • liten løk

    1 · finhakket

  • grovbrød

    1 skive · tørt, smuldret

  • sitronsaft

    1 ss

  • vann

    1 kopp

  • sort pepper

    1/8 ts

  • tomater i terninger, saltredusert

    1 boks · 14,5 unse

  • liten løk

    1 · i skiver

  • vann

    1 kopp

  • middels stor gulrot

    1 · i skiver

  • Sluttsaus

  • sitronsaft

    1 ss

  • brunt sukker

    2 ss

  • maisenna

    1 ss

Fremgangsmåte

  1. 1

    Vask hendene med såpe og vann.

  2. 2

    Skyll kålen og fjern stilken. Løsne forsiktig 10 ytre blader, legg dem i en kjele og dekk med kokende vann. La det småkoke i 5 minutter. Ta bladene opp og la dem renne av på tørkepapir.

  3. 3

    Strimle 1/2 kopp rå kål og sett til side.

  4. 4

    Brun kjøttdeigen, kalkunkjøttdeigen og den finhakkede løken i en stekepanne. Hell av fettet.

  5. 5

    Ha den stekte og avrente kjøttblandingen, brødsmulene, vannet og pepperen i en bolle.

  6. 6

    Hell av tomatene, men ta vare på væsken, og rør 1/2 kopp av tomatjuicen fra boksen inn i kjøttblandingen. Bland godt, og legg deretter 1/4 kopp fyll på hvert forvellede, avrente kålblad. Legg de brettede kålrullene med skjøten ned i en stor stekepanne.

  7. 7

    Topp kålrullene i stekepannen med tomatene, løkskivene, vannet, den strimlede kålen og gulroten. Dekk til og la det småkoke i cirka 1 time (eller til kålen er mør), og øs saus over av og til.

  8. 8

    Legg kålrullene over på et serveringsfat og hold dem varme.

  9. 9

    Rør sammen sitronsaft, brunt sukker og maisenna i en liten bolle. Rør blandingen inn i grønnsakene og væsken i stekepannen, og la det koke til sausen er tykk og klar, mens du rører innimellom. Server over kålrullene.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion

En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.

Spor hvert måltid med Nutrola

Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play