Panne med grønnsaker og ris
En enkel og deilig gryterett i én panne som gir rikelig med rester å nyte!
Næringsinnhold (per porsjon)
Verdier er per porsjon · Porsjonsstørrelse: 1 kopp (168 g)
177
Kalorier
6g
Protein
35g
Karbohydrater
1g
Fett
5g
Fiber
3g
Sukker
71mg
Natrium
Mettet fett 0 g · Kolesterol 0 mg
Ringene viser én porsjon som andel av en referansedag på 2000 kalorier. I Nutrola-appen fylles de etter dine egne mål.
Ingredienser
matolje
2 ts · eller olje etter eget valg
løk
1 · hakket
malt ingefær
1 ts
gurkemeie
1/2 ts
spisskummen
1/2 ts
grønnsaksblanding
2 kopper · hakket blomkål, paprika, gulrøtter eller erter
stor bakepotet
1 · i terninger
hvit ris
1 kopp · ukokt
vann
2 1/2 kopper
saltreduserte kidneybønner
1 boks · 15,5 unse, avrent og skylt
salt
1/2 ts, valgfritt
Fremgangsmåte
- 1
Vask hendene med såpe og vann.
- 2
Varm oljen i en stor stekepanne på middels varme.
- 3
Tilsett løk, ingefær, gurkemeie og spisskummen, og rør mens det steker i 1 minutt.
- 4
Tilsett de resterende ingrediensene. Kok opp, dekk til og senk varmen.
- 5
La det småkoke i 20 til 25 minutter. Serveres varm.
- 6
Sett rester i kjøleskapet innen 2 til 3 timer.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Original Recipe Name - Indian Vegetables and Rice Skillet Meal Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
En del av Nutrolas AI-drevne ernæringssporingsapp — hver oppskrift har verifiserte makroer, så du kan logge den med ett trykk.
Spor hvert måltid med Nutrola
Logg denne oppskriften på sekunder med AI-drevet bildeskanning. Få nøyaktige makroer for alt du spiser.
