Morela: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Dwie świeże morele (70 g) zawierają 34 kalorie, 1 g białka, 7,8 g węglowodanów i 1,4 g błonnika. Oferują również 7 mg witaminy C, co stanowi 8% dziennej wartości, oraz 181 mg potasu.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu moreli, podkreślając ich korzyści i to, jak wpisują się w różne cele dietetyczne. Zbadamy wartości odżywcze dla 2 świeżych moreli oraz na 100 g, a także ich wpływ na poziom cukru we krwi i porównania z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Moreli (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe wartości odżywcze moreli, ukazując ich zawartość makroskładników oraz niezbędnych witamin.

Wartości dotyczą 2 świeżych moreli (70 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	34	48	2%
Białko	1,0 g	1,4 g	2%
Węglowodany	7,8 g	11,1 g	3%
Błonnik	1,4 g	2,0 g	5%
Cukier	6,4 g	9,2 g	-
Tłuszcz	0,3 g	0,4 g	0%
Witamina C	7,0 mg	10,0 mg	8%
Potas	181 mg	259 mg	4%
Witamina A	67 mcg	96 mcg	7%

Około 83% kalorii z moreli pochodzi z węglowodanów, 10% z białka i 7% z tłuszczu.

Morela w Kontekście Celów Zdrowotnych

Oceniamy morele w kontekście powszechnych celów dietetycznych, co pomoże zrozumieć ich przydatność w różnych potrzebach żywieniowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonałe	34 kalorie na porcję oraz 1,4 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonałe	Ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję
Odporność	Średnie	Dostarcza 7 mg witaminy C (8% DV)
Trawienie	Średnie	1,4 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobre	Potas (181 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnie	Niska zawartość białka (1 g); lepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Morela a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 34. Ładunek glikemiczny: 3 na porcję.

Morela ma indeks glikemiczny wynoszący około 34 i ładunek glikemiczny około 3 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie jej z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Morela Wypada w Porównaniu z Innymi Owocami

Tabela porównawcza ilustruje, jak morele wypadają w zestawieniu z innymi owocami pod względem wartości odżywczych i korzyści zdrowotnych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Morela	48	9.2	2.0	10.0
Brzoskwinia	39	8.4	1.5	6.6
Śliwka	46	9.9	1.4	9.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4

Mity o Morelach, Obalone

Suszone i świeże morele są takie same, wprowadzające w błąd. Suszone morele są znacznie bardziej skoncentrowane w cukrze i kaloriach na sztukę niż świeże.

Morele mają mało wartości odżywczych, fałsz. Dwie morele dostarczają witaminy A i potasu za około 34 kalorie.

Jak Śledzić Spożycie Moreli

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między dwiema morelami a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować morelę, zamiast szacować. Nutrola dostępna jest od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma dwie morele?

Dwie morele zawierają 34 kalorie, co czyni je niskokaloryczną przekąską. Może to być korzystne dla osób kontrolujących swoją kaloryczność.

Czy morela jest dobra na odchudzanie?

Morele mogą być dobrym dodatkiem do diety odchudzającej ze względu na niską zawartość kalorii i wysoką zawartość błonnika, co sprzyja sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść morele?

Z indeksem glikemicznym wynoszącym około 34, morele mają niski wpływ na poziom cukru we krwi, co czyni je odpowiednimi dla osób z cukrzycą, gdy są spożywane z umiarem.

Ile witaminy A zawiera morela?

Morele są dobrym źródłem witaminy A, dostarczając około 54 IU na 100 g, co wspiera zdrowie oczu i funkcje odpornościowe.

Czy morela jest bogata w cukier?

Chociaż morele zawierają cukier, z 6,4 g na dwie sztuki, nie są uważane za bogate w cukier w porównaniu do wielu przetworzonych przekąsek i deserów.

Czy suszone morele są tak samo zdrowe jak świeże?

Suszone morele są odżywcze, ale często zawierają dodane cukry i kalorie; świeże morele są zazwyczaj zdrowsze ze względu na wyższą zawartość wody i niższą gęstość kaloryczną.

Kluczowe Wnioski

• Dwie świeże morele dostarczają 34 kalorie.
• Zawierają 1,4 g błonnika, wspierając trawienie.
• Morele są bogate w witaminę C, oferując 8% dziennej wartości.
• Mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 34.
• Świeże morele mają mniej cukru niż wiele suszonych owoców.
• Są dobrym źródłem potasu, z 181 mg na porcję.