Najlepsze sporty do spalania kalorii, ranking (2026)

Boks spala 274 kalorie w 30 minut, a tuż za nim plasują się tenis z 257 kaloriami i jazda na łyżwach z 246 kaloriami. Podane wartości dotyczą osoby ważącej 70 kg.

W tym artykule przedstawiamy ranking różnych sportów i aktywności rekreacyjnych na podstawie spalanych kalorii dla osoby ważącej 70 kg. Wartość spalania kalorii zależy od wielu czynników, takich jak MET, waga ciała, czas trwania i intensywność aktywności.

Co sprawia, że ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Ćwiczenia, które spalają więcej kalorii, zazwyczaj mają wyższe wartości MET, co oznacza większą intensywność. Dodatkowo, waga ciała oraz czas trwania aktywności również odgrywają kluczową rolę w określaniu wydatku kalorycznego.

Najlepsze sporty do spalania kalorii, ranking

Poniższa tabela przedstawia sporty uporządkowane według spalanych kalorii, dostarczając informacji na temat najskuteczniejszych aktywności w kontekście spalania kalorii.

Wszystkie wartości kalorii dotyczą osoby ważącej 70 kg; cięższe ciało spala więcej, lżejsze mniej.

#	Ćwiczenie	METs	Kalorie (30 min)	Kalorie (1 godz.)	Wpływ
1	Boks	7.8	274 kcal	548 kcal	wysoki
2	Tenis	7.3	257 kcal	513 kcal	umiarkowany
3	Jazda na łyżwach	7.0	246 kcal	492 kcal	umiarkowany
4	Piłka nożna	7.0	246 kcal	492 kcal	wysoki
5	Koszykówka	6.5	228 kcal	457 kcal	wysoki
6	Narciarstwo	6.0	211 kcal	422 kcal	umiarkowany
7	Badminton	5.5	193 kcal	387 kcal	umiarkowany
8	Taniec	5.5	193 kcal	387 kcal	umiarkowany
9	Golf	4.8	169 kcal	337 kcal	niski
10	Tenis stołowy	4.0	141 kcal	281 kcal	niski
11	Siatkówka	4.0	141 kcal	281 kcal	umiarkowany

Śledzenie aktywności w Nutrola

Spalone kalorie liczą się tylko wtedy, gdy je zapiszesz. Nutrola umożliwia rejestrowanie treningu poprzez opisanie go własnymi słowami, wybór rodzaju ćwiczenia i intensywności lub bezpośrednie wprowadzenie kalorii. Na systemach iOS i Android można automatycznie synchronizować treningi z Apple Health lub Health Connect. Zarejestrowane treningi są widoczne obok jedzenia, które śledzisz za pomocą zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego, dzięki czemu kalorie spożyte i spalane są w jednym miejscu. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym planie.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz ile kalorii spala boks, najwyżej spalające kalorie ćwiczenia, najlepsze ćwiczenia o niskim wpływie na spalanie kalorii.

Jak zebraliśmy te dane

Ćwiczenia są uporządkowane według wartości MET (metabolic equivalent) z 2011 roku w Compendium of Physical Activities (Ainsworth i in.). Kalorie są szacowane według wzoru: kalorie = METs x waga ciała w kilogramach x czas trwania w godzinach, przedstawione dla osoby ważącej 70 kg przez 30 minut i jedną godzinę. Rzeczywiste spalanie może się różnić w zależności od kondycji, techniki, terenu i wysiłku, dlatego traktuj te dane jako przybliżone. To jest informacyjne i nie stanowi porady medycznej.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Który sport spala najwięcej kalorii?

Boks spala najwięcej kalorii, wynosząc 274 kalorie w 30 minut dla osoby ważącej 70 kg.

Ile kalorii spala tenis?

Tenis spala 257 kalorii w 30 minut dla osoby ważącej 70 kg.

Jakie jest spalanie kalorii w jeździe na łyżwach?

Jazda na łyżwach spala 246 kalorii w 30 minut dla osoby ważącej 70 kg.

Ile kalorii spala piłka nożna?

Piłka nożna spala 246 kalorii w 30 minut dla osoby ważącej 70 kg.

Jakie jest spalanie kalorii w koszykówce?

Koszykówka spala 228 kalorii w 30 minut dla osoby ważącej 70 kg.

Ile kalorii spala golf?

Golf spala 169 kalorii w 30 minut dla osoby ważącej 70 kg.

Kluczowe wnioski

• Boks spala 274 kalorie w 30 minut.
• Tenis spala 257 kalorii w 30 minut.
• Jazda na łyżwach spala 246 kalorii w 30 minut.
• Piłka nożna spala 246 kalorii w 30 minut.
• Koszykówka spala 228 kalorii w 30 minut.
• Golf spala 169 kalorii w 30 minut.