Dynia piżmowa: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Dynia piżmowa zawiera 63 kalorie w 1 szklance pokrojonej w kostkę (140 g), 2,8 g błonnika oraz 29,4 mg witaminy C, co stanowi 33% dziennego zapotrzebowania. Dodatkowo dostarcza 745 mcg witaminy A i 493 mg potasu, co czyni ją wartościowym wyborem.

Na tej stronie przedstawiamy przegląd profilu odżywczego dyni piżmowej, koncentrując się na jej korzyściach zdrowotnych oraz tym, jak wpisuje się w różne cele dietetyczne. Zbadamy jej zawartość kalorii, makroskładników oraz niezbędnych witamin.

Wartości odżywcze dyni piżmowej (na porcję i na 100 g)

Poniższa tabela wartości odżywczych przedstawia kluczowe składniki odżywcze znajdujące się w dyni piżmowej na wielkość porcji.

Wartości dotyczą 1 szklanki pokrojonej w kostkę (140 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennej wartości (na porcję)
Kalorie	63	45	3%
Białko	1,4 g	1,0 g	3%
Węglowodany	16,4 g	11,7 g	6%
Błonnik	2,8 g	2,0 g	10%
Cukier	3,1 g	2,2 g	-
Tłuszcz	0,1 g	0,1 g	0%
Witamina C	29,4 mg	21,0 mg	33%
Potas	493 mg	352 mg	10%
Witamina A	745 mcg	532 mcg	83%
Magnez	48 mg	34 mg	11%

Około 91% kalorii z dyni piżmowej pochodzi z węglowodanów, 8% z białka i 2% z tłuszczu.

Dynia piżmowa a cele zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak dynia piżmowa wypada w kontekście popularnych celów dietetycznych, podkreślając jej przydatność dla różnych potrzeb żywieniowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Dobra	63 kalorie na porcję i 2,8 g błonnika zapewniające sytość
Cukier we krwi / cukrzyca	Dobra	Ładunek glikemiczny wynoszący około 7 na porcję
Odporność	Dobra	Dostarcza 29,4 mg witaminy C (33% DV)
Trawienie	Dobra	2,8 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Doskonała	Wysoka zawartość potasu (493 mg) i błonnika, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Przeciętna	Niska zawartość białka (1,4 g); najlepsza jako źródło witamin, a nie białka

Dynia piżmowa a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 51. Ładunek glikemiczny: 7 na porcję.

Dynia piżmowa ma indeks glikemiczny wynoszący około 51 i ładunek glikemiczny około 7 na porcję, co oznacza umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie jej z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak dynia piżmowa wypada w porównaniu do innych warzyw

W tej sekcji porównujemy dynię piżmową z innymi warzywami, dostarczając informacji na temat jej względnej wartości odżywczej.

Warzywo (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Dynia piżmowa	45	2,2	2,0	21,0
Dynia akurna	40	0,3	1,5	11,0
Dynia	26	2,8	0,5	9,0
Batat	86	4,2	3,0	2,4

Mity o dyni piżmowej, obalone

Zimowa dynia jest tak skrobiowa jak ziemniak, mylące. Dynia piżmowa ma mniej węglowodanów niż ziemniak, około 12 g na 100 g.

Nie można jeść skórki dyni piżmowej, mylące. Jest jadalna, gdy jest upieczona na miękko, chociaż często jest obierana.

Jak śledzić dynię piżmową

Porcje warzyw i metoda gotowania wpływają na wartości odżywcze, więc ta sama dynia piżmowa może wyglądać bardzo różnie na talerzu. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować dynię piżmową zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz warzywa uporządkowane według gęstości składników odżywczych, warzywa o najwyższej zawartości białka oraz warzywa keto o najniższej zawartości węglowodanów.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny i nie stanowi porady medycznej.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka dyni piżmowej?

Jedna szklanka dyni piżmowej zawiera 63 kalorie, co czyni ją niskokalorycznym wyborem odpowiednim dla różnych diet.

Czy dynia piżmowa jest dobra na odchudzanie?

Tak, dynia piżmowa może być korzystna dla osób odchudzających się ze względu na niską zawartość kalorii i wysoką zawartość błonnika, co wspomaga uczucie sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść dynię piżmową?

Osoby z cukrzycą mogą jeść dynię piżmową, ponieważ ma umiarkowany indeks glikemiczny wynoszący około 51, co jest do przyjęcia w umiarkowanych ilościach.

Ile witaminy A jest w dyni piżmowej?

Dynia piżmowa jest bogata w witaminę A, dostarczając 745 mcg na szklankę, co wspiera zdrowie wzroku i odporność.

Czy dynia piżmowa ma dużo cukru?

Dynia piżmowa ma stosunkowo niską zawartość cukru, wynoszącą tylko 3,1 g na szklankę, co czyni ją zdrowym wyborem.

Czy dynia piżmowa jest warzywem skrobiowym?

Dynia piżmowa jest uważana za warzywo skrobiowe, ponieważ zawiera 16,4 g węglowodanów na szklankę, ale jest również bogata w składniki odżywcze.

Kluczowe informacje

• Dynia piżmowa zawiera 63 kalorie na szklankę.
• Dostarcza 2,8 g błonnika pokarmowego.
• Każda szklanka oferuje 29,4 mg witaminy C, co stanowi 33% dziennej wartości.
• Dynia piżmowa ma indeks glikemiczny wynoszący około 51.
• Jest bogata w witaminę A, dostarczając 745 mcg na porcję.
• Dynia piżmowa jest niskotłuszczowa, zawierając tylko 0,1 g na szklankę.