Ile kalorii spala siatkówka?

Osoba ważąca 70 kg spala około 141 kalorii w 30 minut oraz około 281 kalorii w ciągu godziny gry w siatkówkę. Aktywność ta ma wartość MET wynoszącą około 4.0. Ilość spalonych kalorii wzrasta wraz z wagą ciała, czasem trwania i intensywnością aktywności.

Ilość kalorii spalonych podczas gry w siatkówkę zależy od kilku czynników, w tym wartości MET, wagi ciała, czasu gry oraz intensywności aktywności. Zrozumienie tych elementów pozwala dokładniej oszacować wydatki kaloryczne.

Kalorie spalone podczas gry w siatkówkę według wagi i czasu

Poniższa tabela przedstawia ilość kalorii spalonych podczas gry w siatkówkę w zależności od wagi ciała i czasu trwania gry. Te dane dają lepszy obraz tego, jak różne wagi wpływają na spalanie kalorii.

Waga ciała	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	57	113	170	227
70 kg (155 lb)	70	141	211	281
84 kg (185 lb)	84	168	252	336
98 kg (215 lb)	98	195	293	390

Większa waga ciała oraz dłuższy czas gry prowadzą do większego spalania. Intensywność również ma znaczenie: wartości powyżej odnoszą się do MET wynoszącego 4.0 (gra rekreacyjna).

Kalorie według intensywności

Jak intensywnie grasz, wpływa na ilość spalonych kalorii. Poniższa tabela pokazuje wartość MET dla każdej intensywności oraz kalorie spalane przez osobę ważącą 70 kg w ciągu 30 minut.

Intensywność	METs	Kalorie (30 min, 70 kg)
Rekreacyjna	4.0	141
Konkurencyjna (na siłowni)	8.0	281

Śledzenie aktywności i żywności w Nutrola

Spalone kalorie mają znaczenie tylko wtedy, gdy je zapisujesz. Nutrola pozwala na rejestrowanie sesji, takich jak gra w siatkówkę, na kilka sposobów: opisując ją własnymi słowami głosowo lub tekstowo, wybierając rodzaj ćwiczenia i intensywność, lub wprowadzając kalorie bezpośrednio. Na iOS i Androidzie można automatycznie synchronizować treningi z Apple Health lub Health Connect. Zarejestrowane treningi są obok jedzenia, które śledzisz z wykorzystaniem zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego, dzięki czemu kalorie spożyte i spalane są w jednym miejscu. Nutrola dostępna jest od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Źródła i metoda

Wartości MET (metabolic equivalent) pochodzą z 2011 roku z Kompendium Aktywności Fizycznych (Ainsworth i in.), które jest standardowym odniesieniem dla kosztów energetycznych aktywności fizycznej. Kalorie szacowane są według wzoru: kalorie = METs x waga ciała w kilogramach x czas w godzinach, gdzie jeden MET to energia zużywana podczas siedzenia w spokoju. Siatkówka w trybie rekreacyjnym oceniana jest na 4.0 METs. Rzeczywiste spalanie może się różnić w zależności od kondycji, techniki, terenu i wysiłku, dlatego traktuj te dane jako przybliżone szacunki, a nie dokładne liczby. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii spala gra w siatkówkę przez 30 minut?

Gra w siatkówkę przez 30 minut spala około 141 kalorii dla osoby ważącej 70 kg. Ta liczba może się różnić w zależności od indywidualnej wagi ciała i intensywności gry.

Ile kalorii spala gra w siatkówkę przez godzinę?

W ciągu godziny gry w siatkówkę osoba ważąca 70 kg spala około 281 kalorii. Różne wagi będą skutkować różnymi wydatkami kalorycznymi w tym samym czasie.

Czy gra w siatkówkę jest dobra na odchudzanie?

Gra w siatkówkę może być korzystna dla odchudzania, ponieważ spala znaczną ilość kalorii w zależności od wagi ciała i intensywności. Regularne uczestnictwo może przyczynić się do deficytu kalorycznego w połączeniu z odpowiednią dietą.

Jak dokładne są te szacunki kalorii spalonych podczas gry w siatkówkę?

Te szacunki dotyczące kalorii spalonych podczas gry w siatkówkę opierają się na wartości MET wynoszącej 4.0. Choć stanowią one przydatne wskazówki, rzeczywiste spalanie kalorii może się różnić w zależności od indywidualnych czynników i warunków gry.

Kluczowe informacje

• Siatkówka ma wartość MET wynoszącą około 4.0.
• Osoba ważąca 70 kg spala około 141 kalorii w 30 minut.
• W ciągu godziny osoba ważąca 70 kg spala około 281 kalorii.
• Ilość spalonych kalorii wzrasta wraz z wagą ciała, czasem trwania i intensywnością.