Kantalupa: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Kantalupa zawiera 54 kalorie w 1 szklance pokrojonej w kostkę (160 g), dostarczając 1.3 g białka, 13.1 g węglowodanów oraz 1.4 g błonnika. Warto również zwrócić uwagę na jej zawartość witaminy C, która wynosi 58.7 mg na porcję, co stanowi 65% dziennego zapotrzebowania.

Na tej stronie przedstawiamy przegląd profilu odżywczego kantalupy, koncentrując się na jej korzyściach i wpływie na zdrowie. Zbadamy wartości odżywcze na porcję, jak wpisuje się w popularne cele dietetyczne oraz jak wypada w porównaniu z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Kantalupy (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe wartości odżywcze kantalupy na 1 szklankę pokrojoną w kostkę (160 g) oraz na porcję 100 g.

Wartości dotyczą 1 szklanki pokrojonej w kostkę (160 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	54	34	3%
Białko	1.3 g	0.8 g	3%
Węglowodany	13.1 g	8.2 g	5%
Błonnik	1.4 g	0.9 g	5%
Cukier	12.6 g	7.9 g	-
Tłuszcz	0.3 g	0.2 g	0%
Witamina C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Potas	427 mg	267 mg	9%
Witamina A	270 mcg	169 mcg	30%
Kwas foliowy	34 mcg	21 mcg	8%

Około 87% kalorii z kantalupy pochodzi z węglowodanów, 9% z białka, a 5% z tłuszczu.

Kantalupa a Cele Zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak kantalupa wypada w kontekście różnych celów zdrowotnych i fitnessowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonała	54 kalorie na porcję i 1.4 g błonnika, które dają uczucie sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Dobra	Ładunek glikemiczny wynoszący około 8 na porcję
Odporność	Doskonała	Dostarcza 58.7 mg witaminy C (65% DV)
Trawienie	Średnia	1.4 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Doskonała	Potas (427 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (1.3 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Kantalupa a Cukier We Krwi

Indeks glikemiczny: 65. Ładunek glikemiczny: 8 na porcję.

Kantalupa ma indeks glikemiczny wynoszący około 65 i ładunek glikemiczny wynoszący około 8 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Kantalupa Wypada w Porównaniu z Innymi Owocami

Tabela porównawcza pokazuje, jak kantalupa wypada w zestawieniu z innymi owocami pod względem wartości odżywczych i korzyści zdrowotnych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Kantalupa	34	7.9	0.9	36.7
Arbuz	30	6.2	0.4	8.1
Papaja	43	7.8	1.7	60.9
Pomarańcza	47	9.4	2.4	53.2

Mity o Kantalupie, Obalone

Melon nie ma żadnych wartości odżywczych, Fałsz. Szklanka kantalupy zawiera około 270 mcg witaminy A i 59 mg witaminy C przy zaledwie 54 kaloriach.

Kantalupa jest bogata w cukier, Wprowadzające w błąd. Zawiera około 13 g cukru na szklankę, przy wysokiej zawartości wody i niskiej kaloryczności.

Jak Śledzić Kantalupę

Porcje owoców są łatwe do oszacowania, a różnica między 1 szklanką kantalupy a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować kantalupę, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne korzystają z amerykańskich norm odniesienia dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest edukacyjne i nie stanowi porady medycznej.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka kantalupy?

Jedna szklanka pokrojonej w kostkę kantalupy (160 g) zawiera 54 kalorie. To czyni ją niskokalorycznym owocem odpowiednim dla różnych diet.

Czy kantalupa jest dobra na odchudzanie?

Kantalupa może być korzystna na odchudzanie ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość wody, co może pomóc w uczuciu sytości. Zaledwie 54 kalorie na szklankę to świetny wybór na przekąskę.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść kantalupę?

Osoby z cukrzycą mogą jeść kantalupę w umiarkowanych ilościach, ponieważ ma indeks glikemiczny wynoszący około 65. Oznacza to, że może wpływać na poziom cukru we krwi, ale kluczowa jest kontrola porcji.

Ile witaminy A zawiera kantalupa?

Kantalupa jest bogata w witaminę A, dostarczając około 5000 IU na szklankę. To przyczynia się do jej korzyści zdrowotnych, w tym wspierania zdrowia oczu.

Czy kantalupa jest bogata w cukier?

Kantalupa zawiera 12.6 g cukru na szklankę, co jest naturalnie występującym cukrem. Choć jest wyższa w cukrze niż niektóre owoce, nadal jest zdrowym wyborem, gdy jest spożywana z umiarem.

Czy kantalupa jest bogata w cukier?

Pomimo zawartości cukru, kantalupa nie jest uważana za owoc o wysokiej zawartości cukru w porównaniu do wielu przetworzonych przekąsek. Oferuje niezbędne składniki odżywcze i nawadnianie.

Kluczowe Wnioski

• Kantalupa ma 54 kalorie w 1 szklance pokrojonej w kostkę (160 g).
• Dostarcza 1.4 g błonnika, wspomagając trawienie.
• Kantalupa zawiera 58.7 mg witaminy C, co stanowi 65% dziennego zapotrzebowania.
• Ma indeks glikemiczny wynoszący około 65, co wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.
• Kantalupa jest niskotłuszczowym owocem, zawierającym tylko 0.3 g na porcję.
• To owoc nawadniający, o wysokiej zawartości wody.