Cheeseburger: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Zwykły cheeseburger fast food (113 g) zawiera 303 kalorie, 15.8 g białka i 27.1 g węglowodanów. Oferuje również 1.6 g błonnika, 5.7 g cukru oraz 14.7 g tłuszczu, w tym 6.2 g tłuszczu nasyconego.

Ta strona zawiera szczegółowe informacje na temat wartości odżywczych cheeseburgera, w tym jego zawartości kalorycznej oraz rozkładu makroskładników. Omówimy także wpływ cheeseburgera na poziom cukru we krwi oraz porównamy go z innymi fast foodami i daniami gotowymi.

Wartości odżywcze cheeseburgera (na porcję i na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze zwykłego cheeseburgera fast food, podkreślając kluczowe składniki odżywcze i ich ilości.

Wartości dotyczą 1 zwykłego cheeseburgera fast food (113 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennej wartości (na porcję)
Kalorie	303	268	15%
Białko	15.8 g	14.0 g	32%
Węglowodany	27.1 g	24.0 g	10%
Błonnik	1.6 g	1.4 g	6%
Cukier	5.7 g	5.0 g	-
Tłuszcz	14.7 g	13.0 g	19%
Witamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potas	208 mg	184 mg	4%
Tłuszcz nasycony	6.2 g	5.5 g	31%
Sód	602 mg	533 mg	26%

Około 36% kalorii w cheeseburgerze pochodzi z węglowodanów, 21% z białka, a 43% z tłuszczu.

Cheeseburger a cele zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak cheeseburger wypada w kontekście popularnych celów dietetycznych, pomagając zrozumieć jego miejsce w zrównoważonej diecie.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Umiarkowana	303 kalorie na porcję
Poziom cukru we krwi / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny około 14 na porcję
Odporność	Umiarkowana	Nie jest znaczącym źródłem składników wspierających odporność
Trawienie	Umiarkowana	1.6 g błonnika na porcję
Zdrowie serca	Umiarkowana	Wysoka zawartość tłuszczu nasyconego (6.2 g na porcję) i sodu (602 mg)
Przyrost masy mięśniowej	Dobra	Zawiera 15.8 g białka na porcję

Cheeseburger a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 55. Ładunek glikemiczny: 14 na porcję.

Cheeseburger ma indeks glikemiczny wynoszący około 55 i ładunek glikemiczny na poziomie około 14 na porcję. Spożywanie go z białkiem, tłuszczem lub błonnikiem spowalnia wzrost poziomu cukru we krwi.

Jak cheeseburger wypada w porównaniu do innych fast foodów i dań gotowych

Tabela porównawcza dostarcza informacji na temat tego, jak cheeseburger wypada w zestawieniu z innymi fast foodami i daniami gotowymi pod względem wartości odżywczych.

Jedzenie (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Tłuszcz (g)	Sód (mg)
Cheeseburger	268	14.0	13.0	533
Pizza	266	11.0	10.0	598
Hot Dog	290	10.0	26.0	1090
Frytki	312	3.4	15.0	210

Mity o cheeseburgerach, obalone

Cheeseburger to tylko białko, mylące. Bułka, ser i sos dodają węglowodanów, tłuszczu nasyconego i sodu.

Usunięcie bułki sprawia, że fast-foodowy burger jest zdrowy, mylące. Ogranicza węglowodany, ale kotlet i ser wciąż zawierają tłuszcz nasycony i sód.

Jak śledzić cheeseburgera

Porcje cheeseburgera w restauracjach i fast foodach różnią się znacznie w zależności od marki i rozmiaru, dlatego ogólny wpis może być błędny o setki kalorii. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować cheeseburgera zamiast szacować. Nutrola dostępna jest od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz kalorie w każdym fast-foodowym burgerze według sieci, najzdrowsze posiłki w każdej sieci fast food oraz najlepsze fast-foodowe posiłki z 30 g białka lub więcej.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma cheeseburger?

Cheeseburger zawiera 303 kalorie na porcję 113 g, co czyni go umiarkowaną opcją wśród fast foodów.

Czy cheeseburger jest dobry na odchudzanie?

Chociaż cheeseburger może być częścią planu odchudzania, jego wysoka zawartość tłuszczu i kalorii może utrudniać osiągnięcie celów odchudzania, jeśli jest spożywany zbyt często.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść cheeseburgera?

Osoby z cukrzycą mogą jeść cheeseburgera, ale powinny zwracać uwagę na jego indeks glikemiczny wynoszący 55 oraz ładunek glikemiczny wynoszący 14.

Ile białka jest w cheeseburgerze?

Cheeseburger dostarcza 15.8 g białka, co może przyczynić się do codziennego zapotrzebowania na białko, zwłaszcza w połączeniu z innymi źródłami białka.

Czy cheeseburger jest bogaty w cukier?

Cheeseburger zawiera 5.7 g cukru, co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych fast foodów, które mogą mieć wysoką zawartość dodanych cukrów.

Ile kalorii ma cheeseburger?

Łącznie cheeseburger ma 303 kalorie, co czyni go znaczącym wyborem na szybki posiłek, ale kontrola porcji jest ważna.

Kluczowe informacje

• Zwykły cheeseburger fast food ma 303 kalorie na porcję.
• Zawiera 15.8 g białka, co czyni go dobrym źródłem białka.
• Cheeseburger ma 27.1 g węglowodanów i 1.6 g błonnika.
• Zawiera 14.7 g tłuszczu, z czego 6.2 g to tłuszcz nasycony.
• Zawartość sodu wynosi 602 mg na cheeseburgera.
• Jego indeks glikemiczny wynosi około 55, co wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.