Wiśnie: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Wiśnie dostarczają 97 kalorii w 1 szklance (154 g), zawierają 1,6 g białka, 24,6 g węglowodanów oraz 3,2 g błonnika. Oprócz tego mają 19,7 g cukru i 342 mg potasu, co czyni je wartościowym wyborem.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu wiśni, koncentrując się na ich korzyściach w zależności od wielkości porcji. Zbadamy ich wpływ na popularne cele zdrowotne oraz porównamy je z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Wiśni (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela wartości odżywczych zawiera szczegółowe informacje na temat składu wiśni w 1 szklance (154 g) oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 szklanki (154 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	97	63	5%
Białko	1,6 g	1,1 g	3%
Węglowodany	24,6 g	16,0 g	9%
Błonnik	3,2 g	2,1 g	12%
Cukier	19,7 g	12,8 g	-
Tłuszcz	0,3 g	0,2 g	0%
Witamina C	10,8 mg	7,0 mg	12%
Potas	342 mg	222 mg	7%

Około 91% kalorii z wiśni pochodzi z węglowodanów, 6% z białka, a 3% z tłuszczu.

Wiśnie a Cele Zdrowotne

Sekcja dotycząca celów zdrowotnych ocenia, jak wiśnie wpisują się w różne cele dietetyczne, takie jak zarządzanie wagą czy kontrola poziomu cukru we krwi.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Dobre	97 kalorii na porcję z 3,2 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonałe	Ładunek glikemiczny około 4 na porcję
Odporność	Średnie	Dostarczają 10,8 mg witaminy C (12% DV)
Trawienie	Dobre	3,2 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobre	Potas (342 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnie	Niska zawartość białka (1,6 g); najlepsze jako źródło witamin, a nie białka

Wiśnie a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 20. Ładunek glikemiczny: 4 na porcję.

Wiśnie mają indeks glikemiczny około 20 oraz ładunek glikemiczny wynoszący około 4 na porcję, co oznacza, że mają umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie ich z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Wiśnie Wypadają w Porównaniu do Innych Owoców

W tabeli porównawczej analizujemy, jak wiśnie wypadają w zestawieniu z innymi popularnymi owocami pod względem wartości odżywczych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Wiśnie	63	12,8	2,1	7,0
Winogrona	69	15,5	0,9	3,2
Śliwka	46	9,9	1,4	9,5
Borówka	57	10,0	2,4	9,7

Mity o Wiśniach, Obalone

Wiśnie natychmiast pomagają zasnąć, mylne. Kwaśne wiśnie zawierają pewną ilość melatoniny, ale efekt jest skromny, a nie działają jak tabletki nasenne.

Wiśnie mają zbyt dużo cukru, mylne. Szklanka zawiera około 20 g cukru, ale ma niski indeks glikemiczny wynoszący 20 oraz użyteczny potas.

Jak Śledzić Wiśnie

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między 1 szklanką wiśni a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować wiśnie, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym planie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, podane na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks i ładunek glikemiczny pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka wiśni?

Jedna szklanka wiśni zawiera 97 kalorii. To czyni je niskokalorycznym owocem odpowiednim dla różnych diet.

Czy wiśnie są dobre na odchudzanie?

Wiśnie mogą być korzystne w procesie odchudzania dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika, wynoszącej 3,2 g na szklankę, co sprzyja uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść wiśnie?

Osoby z cukrzycą mogą jeść wiśnie, ponieważ mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 20, co oznacza, że mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile potasu zawierają wiśnie?

Wiśnie są dobrym źródłem potasu, dostarczając 342 mg na szklankę. Ten minerał jest niezbędny do utrzymania zdrowego ciśnienia krwi i ogólnego zdrowia serca.

Czy wiśnie mają dużo cukru?

Wiśnie zawierają 19,7 g cukru na szklankę, co jest stosunkowo dużo w porównaniu do niektórych innych owoców, ale ich niski indeks glikemiczny sprawia, że są lepszym wyborem do zarządzania poziomem cukru we krwi.

Czy wiśnie pomagają w zasypianiu?

Wiśnie mogą poprawić jakość snu dzięki naturalnej zawartości melatoniny, która może pomóc w regulacji cykli snu.

Kluczowe Informacje

• Wiśnie zawierają 97 kalorii na szklankę.
• Dostarczają 3,2 g błonnika, wspierając zdrowie układu pokarmowego.
• Wiśnie oferują 342 mg potasu, wspierając zdrowie serca.
• Indeks glikemiczny wiśni wynosi około 20.
• Wiśnie mają 19,7 g cukru na szklankę.
• Są niskotłuszczowe, zawierając tylko 0,3 g na porcję.