Clementyna: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Clementyny to niskokaloryczne owoce, zawierające zaledwie 35 kalorii w jednej clementynie (74 g). Oferują 1.3 g błonnika oraz 36.1 mg witaminy C, co stanowi 40% dziennego zapotrzebowania. Dodatkowo, zawierają 6.8 g cukru i mają indeks glikemiczny wynoszący około 47.

Ta strona dostarcza szczegółowych informacji na temat wartości odżywczych clementyn, w tym ich zawartości kalorycznej, składu makroskładników oraz korzyści zdrowotnych. Zbadamy również, jak wpisują się w różne cele dietetyczne i jak wypadają w porównaniu z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Clementyny (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze clementyn, szczegółowo opisując ich skład makroskładników oraz kluczowe witaminy i minerały.

Wartości dotyczą 1 clementyny (74 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	35	47	2%
Białko	0.6 g	0.8 g	1%
Węglowodany	8.9 g	12.0 g	3%
Błonnik	1.3 g	1.7 g	4%
Cukier	6.8 g	9.2 g	-
Tłuszcz	0.1 g	0.1 g	0%
Witamina C	36.1 mg	48.8 mg	40%
Potas	131 mg	177 mg	3%
Kwas foliowy	18 mcg	24 mcg	4%

Około 91% kalorii z clementyn pochodzi z węglowodanów, 6% z białka i 3% z tłuszczu.

Clementyna a Cele Zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak clementyny wypadają w kontekście popularnych celów dietetycznych, co pomoże Ci zrozumieć ich rolę w zrównoważonej diecie.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonałe	35 kalorii na porcję z 1.3 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonałe	Ładunek glikemiczny wynoszący około 4 na porcję
Odporność	Dobre	Dostarczają 36.1 mg witaminy C (40% DZ)
Trawienie	Średnie	1.3 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobre	Potas (131 mg) i błonnik, bardzo niskie spożycie sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnie	Niska zawartość białka (0.6 g); najlepsze jako źródło witamin, a nie białka

Clementyna a Cukier We Krwi

Indeks glikemiczny: 47. Ładunek glikemiczny: 4 na porcję.

Clementyna ma indeks glikemiczny wynoszący około 47 i ładunek glikemiczny wynoszący około 4 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Clementyna Wypada w Porównaniu z Innymi Owocami

Tabela porównawcza pokazuje, jak clementyny wypadają w zestawieniu z innymi owocami pod względem kalorii, cukru i korzyści odżywczych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Clementyna	47	9.2	1.7	48.8
Pomarańcza	47	9.4	2.4	53.2
Grejpfrut	42	6.9	1.6	31.2
Truskawka	32	4.9	2.0	58.8

Mity o Clementynach, Obalone

Clementyny są takie same jak pomarańcze, Wprowadzające w błąd. Clementyny to mały, słodki, zazwyczaj beznasienny rodzaj mandarynki.

Cytrusy są bogate w cukier, Wprowadzające w błąd. Clementyna zawiera około 7 g cukru przy zaledwie 35 kaloriach.

Jak Śledzić Clementyny

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między clementyną a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować clementyny zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne korzystają z amerykańskich norm odniesienia dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny i nie stanowi porady medycznej.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma clementyna?

Clementyna zawiera około 35 kalorii. To czyni ją niskokaloryczną przekąską, odpowiednią dla osób kontrolujących swoje spożycie kalorii.

Czy clementyna jest dobra na odchudzanie?

Clementyny mogą być korzystne w odchudzaniu dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika. Z 1.3 g błonnika w każdym owocu, mogą wspierać uczucie sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść clementyny?

Tak, osoby z cukrzycą mogą jeść clementyny. Mają indeks glikemiczny wynoszący około 47, co jest uważane za umiarkowane i można je włączyć do zrównoważonej diety.

Ile witaminy C zawiera clementyna?

Clementyny są bogate w witaminę C, dostarczając 36.1 mg na owoc. Ta ilość stanowi 40% dziennego zapotrzebowania, co czyni je doskonałym źródłem tego niezbędnego składnika.

Czy clementyna jest bogata w cukier?

Clementyny zawierają 6.8 g cukru na owoc. Choć jest to cukier naturalny, ważne jest, aby brać pod uwagę wielkość porcji dla osób kontrolujących spożycie cukru.

Czy clementyny są zdrowe?

Clementyny są odżywcze i oferują wiele korzyści zdrowotnych. Są niskokaloryczne, bogate w witaminę C i zawierają potas, co przyczynia się do ogólnego zdrowia.

Kluczowe Wnioski

• Clementyny mają 35 kalorii na owoc.
• Zawierają 1.3 g błonnika, co wspomaga trawienie.
• Każda clementyna dostarcza 36.1 mg witaminy C.
• Clementyny mają indeks glikemiczny wynoszący około 47.
• Zawierają 6.8 g naturalnego cukru.
• Clementyny to zdrowa, niskokaloryczna przekąska.