Daktyle: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Dwa daktyle Medjool (48 g) zawierają 133 kalorie, 3,2 g błonnika oraz 334 mg potasu. Ich indeks glikemiczny wynosi około 49, co czyni je umiarkowanym wyborem w zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Daktyle są również znane z wysokiej zawartości cukru, wynoszącej 31,9 g na porcję.

Ta strona dostarcza szczegółowych informacji na temat wartości odżywczych daktyli, koncentrując się na daktylach Medjool. Omówione są kalorie, makroskładniki oraz korzyści zdrowotne związane z ich spożyciem.

Wartości Odżywcze Daktyli (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze daktyli, podkreślając kluczowe składniki na porcję.

Wartości dotyczą 2 daktyli Medjool (48 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	133	277	7%
Białko	0,9 g	1,8 g	2%
Węglowodany	36,0 g	75,0 g	13%
Błonnik	3,2 g	6,7 g	11%
Cukier	31,9 g	66,5 g	-
Tłuszcz	0,1 g	0,1 g	0%
Witamina C	0,2 mg	0,4 mg	0%
Potas	334 mg	696 mg	7%
Magnez	26 mg	54 mg	6%
Witamina B6	0,12 mg	0,25 mg	7%

Około 97% kalorii z daktyli pochodzi z węglowodanów, 2% z białka, a 0% z tłuszczu.

Daktyle a Cele Zdrowotne

Zobacz, jak daktyle wypadają w kontekście popularnych celów dietetycznych w poniższej sekcji.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Umiarkowana	133 kalorie na porcję z 3,2 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny wynoszący około 18 na porcję
Odporność	Umiarkowana	Dostarczają 0,2 mg witaminy C (0% DV)
Trawienie	Dobre	3,2 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobre	Potas (334 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Umiarkowana	Niska zawartość białka (0,9 g); najlepsze jako bogaty w witaminy wybór, a nie źródło białka

Daktyle a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 49. Ładunek glikemiczny: 18 na porcję.

Daktyle mają indeks glikemiczny wynoszący około 49 oraz ładunek glikemiczny wynoszący około 18 na porcję, dlatego wielkość porcji ma znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie ich z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję organizmu.

Jak Daktyle Wypadają w Porównaniu do Innych Owoców

Tabela porównawcza poniżej ilustruje, jak daktyle wypadają w zestawieniu z innymi owocami pod względem wartości odżywczych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Daktyle	277	66,5	6,7	0,4
Figa	74	16,3	2,9	2,0
Banan	89	12,2	2,6	8,7
Winogrona	69	15,5	0,9	3,2

Mity o Daktylach, Obalone

Daktyle są złe, bo mają dużo cukru, To mylne. Daktyle zawierają dużo naturalnego cukru (około 66 g na 100 g), ale także błonnik, potas i przeciwutleniacze, więc wielkość porcji ma znaczenie.

Daktyle to niskokaloryczna przekąska, Fałsz. Dwa daktyle Medjool mają około 130 kalorii, co czyni je gęstym źródłem energii w stosunku do ich wielkości.

Jak Śledzić Spożycie Daktyli

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między dwoma daktylami Medjool a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować daktyle zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej wartościowe owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii mają dwa daktyle Medjool?

Dwa daktyle Medjool zawierają 133 kalorie, co czyni je stosunkowo niskokaloryczną przekąską. Ta ilość dostarcza szybkiego zastrzyku energii, jednocześnie będąc bogatą w składniki odżywcze.

Czy daktyle są dobre na odchudzanie?

Daktyle mogą być częścią planu odchudzania, jeśli są spożywane z umiarem. Są bogate w błonnik, co może wspierać uczucie sytości i pomagać w zarządzaniu głodem.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść daktyle?

Osoby z cukrzycą mogą jeść daktyle, ale kontrola porcji jest kluczowa ze względu na ich naturalną zawartość cukru. Indeks glikemiczny daktyli wynosi około 49, co wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile potasu zawierają daktyle?

Daktyle są dobrym źródłem potasu, dostarczając 334 mg na dwa daktyle Medjool. Ten minerał jest ważny dla zdrowia serca i prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Czy daktyle są bogate w cukier?

Daktyle są bogate w cukier, zawierając 31,9 g na dwa daktyle Medjool. Jednak cukry w daktylach są naturalne i występują z błonnikiem oraz składnikami odżywczymi.

Czy daktyle są zdrowe?

Daktyle są uważane za zdrowe, ponieważ są bogate w błonnik, potas i inne witaminy. Mogą wspierać zdrowie układu pokarmowego i dostarczać niezbędnych składników odżywczych.

Kluczowe Informacje

• Dwa daktyle Medjool zawierają 133 kalorie.
• Każda porcja ma 3,2 g błonnika.
• Daktyle dostarczają 334 mg potasu.
• Zawierają 31,9 g cukru na porcję.
• Daktyle mają indeks glikemiczny wynoszący około 49.
• Są niskotłuszczowe, zaledwie 0,1 g na porcję.