Smocza Owoc: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Smocza owoc zawiera 120 kalorii w 1 szklance pokrojonej (200 g), 6 g błonnika, 6 mg witaminy C oraz indeks glikemiczny wynoszący około 48. Dzięki niskiemu ładunkowi glikemicznemu wynoszącemu około 10, jest to odżywcza opcja w różnych dietach.

Na tej stronie znajdziesz przegląd profilu żywieniowego smoczej owoców, w tym kalorie, makroskładniki i witaminy na porcję. Zawiera również informacje o korzyściach zdrowotnych oraz porównania z innymi owocami.

Fakty Żywieniowe Smoczej Owoc (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe fakty żywieniowe smoczej owoców, podkreślając jej kluczowe składniki na 1 szklankę pokrojoną oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 szklanki pokrojonej (200 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	120	60	6%
Białko	2.4 g	1.2 g	5%
Węglowodany	26.0 g	13.0 g	9%
Błonnik	6.0 g	3.0 g	21%
Cukier	16.0 g	8.0 g	-
Tłuszcz	0.8 g	0.4 g	1%
Witamina C	6.0 mg	3.0 mg	7%
Potas	232 mg	116 mg	5%
Magnez	36 mg	18 mg	9%

Około 86% kalorii ze smoczej owoców pochodzi z węglowodanów, 8% z białka i 6% z tłuszczu.

Smocza Owoc a Cele Zdrowotne

Tutaj oceniamy, jak smocza owoc wpisuje się w powszechne cele dietetyczne, oferując wgląd w jej przydatność dla różnych celów zdrowotnych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Umiarkowana	120 kalorii na porcję z 6 g błonnika dla sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny około 10 na porcję
Odporność	Umiarkowana	Dostarcza 6 mg witaminy C (7% DV)
Trawienie	Doskonała	6 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (232 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Umiarkowana	Niska zawartość białka (2.4 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie jako źródło białka

Smocza Owoc a Cukier We Krwi

Indeks glikemiczny: 48. Ładunek glikemiczny: 10 na porcję.

Smocza owoc ma indeks glikemiczny wynoszący około 48 i ładunek glikemiczny wynoszący około 10 na porcję, dlatego wielkość porcji ma znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Smocza Owoc Wypada w Porównaniu do Innych Owoców

Ta sekcja porównuje smoczą owoc z innymi owocami, koncentrując się na ich wartościach odżywczych i korzyściach zdrowotnych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Smocza Owoc	60	8.0	3.0	3.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Papaja	43	7.8	1.7	60.9

Mity o Smoczej Owoc

Smocza owoc topnieje tkankę tłuszczową, Fałsz. Smocza owoc jest odżywcza i niskokaloryczna, ale żaden produkt nie topnieje tłuszczu.

Czarne nasiona są niejadalne, Fałsz. Małe nasiona są jadalne i dodają błonnika oraz zdrowych tłuszczów.

Jak Śledzić Smoczą Owoc

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między 1 szklanką smoczej owoców a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować smoczą owoc zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym planie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka smoczej owoc?

Jedna szklanka smoczej owoców zawiera 120 kalorii, co czyni ją niskokaloryczną opcją owocową odpowiednią dla różnych diet.

Czy smocza owoc jest dobra na odchudzanie?

Smocza owoc może być korzystna dla odchudzania ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika, co wspomaga uczucie sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść smoczą owoc?

Przy indeksie glikemicznym wynoszącym około 48, smocza owoc może być spożywana przez osoby z cukrzycą w umiarkowanych ilościach, ponieważ ma niski ładunek glikemiczny.

Ile błonnika ma smocza owoc?

Smocza owoc dostarcza 6 g błonnika na szklankę, co przyczynia się do zdrowia układu pokarmowego i wspomaga uczucie sytości.

Czy smocza owoc jest bogata w cukier?

Smocza owoc zawiera 16 g cukru na szklankę, co jest stosunkowo umiarkowane w porównaniu do wielu innych owoców.

Czy smocza owoc jest zdrowa?

Smocza owoc jest bogata w witaminy i minerały, w tym 6 mg witaminy C i 232 mg potasu, co czyni ją odżywczym dodatkiem do zrównoważonej diety.

Kluczowe Wnioski

• Smocza owoc ma 120 kalorii w 1 szklance pokrojonej (200 g).
• Zawiera 6 g błonnika, co wspiera zdrowie układu pokarmowego.
• Owoc dostarcza 6 mg witaminy C, co stanowi 7% dziennej wartości.
• Ma indeks glikemiczny wynoszący około 48, co wskazuje na niski wpływ na poziom cukru we krwi.
• Smocza owoc zawiera 16 g cukru na szklankę, co jest umiarkowane.
• Jest niska w tłuszcz, zaledwie 0.8 g na porcję.