Ser Feta: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Ser feta zawiera 74 kalorie na 1 uncję (28 g), dostarczając 4 g białka i 6 g tłuszczu. Ma 1.1 g węglowodanów oraz 138 mg wapnia, co czyni go wartościowym wyborem w wielu dietach.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi żywieniowemu sera feta, koncentrując się na jego korzyściach oraz tym, jak wpisuje się w różne cele dietetyczne. Zbadamy jego zawartość kaloryczną, skład makroskładników oraz implikacje zdrowotne.

Fakty Żywieniowe Sera Feta (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe dane żywieniowe sera feta na 1 uncję (28 g) oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 uncji (28 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	74	264	4%
Białko	4.0 g	14.2 g	8%
Węglowodany	1.1 g	4.1 g	0%
Błonnik	0.0 g	0.0 g	0%
Cukier	1.1 g	4.1 g	-
Tłuszcz	6.0 g	21.3 g	8%
Witamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potas	17 mg	62 mg	0%
Tłuszcz Nasycony	4.2 g	14.9 g	21%
Wapń	138 mg	493 mg	11%
Sód	312 mg	1116 mg	14%

Około 6% kalorii z sera feta pochodzi z węglowodanów, 21% z białka, a 72% z tłuszczu.

Ser Feta a Cele Zdrowotne

Tutaj oceniamy, jak ser feta wpisuje się w popularne cele dietetyczne, takie jak zarządzanie wagą i spożycie składników odżywczych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Dobry	74 kalorie na porcję
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonały	Ładunek glikemiczny około 0 na porcję
Zdrowie kości	Dobry	Dostarcza 138 mg wapnia (11% DV) dla kości
Trawienie	Dobry	Jogurt i kefir dodają probiotyków; laktoza w nabiale może przeszkadzać niektórym osobom
Zdrowie serca	Dobry	Wapń i białko; opcje o niższej zawartości tłuszczu zmniejszają tłuszcze nasycone
Przyrost masy mięśniowej	Umiarkowany	Umiarkowane białko na poziomie 4 g na porcję

Ser Feta a Cukier We Krwi

Indeks glikemiczny: 0. Ładunek glikemiczny: 0 na porcję.

Ser feta ma ładunek glikemiczny około 0 na porcję, co oznacza, że ma minimalny wpływ na poziom cukru we krwi; węglowodany, które zawiera, to głównie laktoza. Jego białko i tłuszcz spowalniają wzrost poziomu cukru po posiłku.

Jak Ser Feta Wypada w Porównaniu do Innych Nabiałów i Alternatyw

Ta sekcja porównuje ser feta z innymi produktami nabiałowymi i ich alternatywami, podkreślając różnice w zawartości odżywczej.

Produkt (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Tłuszcz (g)	Wapń (mg)
Ser Feta	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Ser Cheddar	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Mity o Serze Feta, Obalone

Ser feta jest serem o niskiej zawartości sodu, Fałsz. Ser feta jest solony i dość słony, zawiera około 300 mg sodu na uncję.

Ser feta zawsze jest robiony z mleka koziego, Mylące. Tradycyjny ser feta powstaje z mleka owczego, często z dodatkiem mleka koziego; istnieją także wersje z mleka krowiego.

Jak Śledzić Spożycie Sera Feta

Nabiał i jego alternatywy różnią się znacznie, pełnotłuste w porównaniu do niskotłuszczowych, a zwłaszcza mleka roślinne różnią się w zawartości białka, tłuszczu i wapnia, dlatego etykieta ma znaczenie. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować ser feta zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji zobacz najlepsze źródła wapnia w rankingu, porównanie składników odżywczych wzbogaconych i pełnowartościowych oraz ranking źródeł białka pełnowartościowego.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach referencyjnych dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 uncja sera feta?

Jedna uncja sera feta zawiera 74 kalorie, co czyni go stosunkowo niskokalorycznym serem.

Czy ser feta jest dobry na odchudzanie?

Ser feta może być korzystny w procesie odchudzania dzięki niższej gęstości kalorycznej w porównaniu do innych serów, ale ważna jest kontrola porcji.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść ser feta?

Ser feta ma ładunek glikemiczny około 0, co czyni go odpowiednim dla osób z cukrzycą, jeśli jest spożywany w umiarkowanych ilościach.

Ile wapnia zawiera ser feta?

Każda uncja sera feta dostarcza 138 mg wapnia, co przyczynia się do dziennego spożycia wapnia.

Czy ser feta jest bogaty w cukier?

Ser feta zawiera 1.1 g cukru na uncję, co jest uważane za niską wartość w porównaniu do wielu innych serów.

Czy ser feta jest zdrowy?

Ser feta może być częścią zdrowej diety, oferując białko i wapń, ale powinien być spożywany z umiarem z powodu zawartości sodu.

Kluczowe Informacje

• Ser feta ma 74 kalorie na 1 uncję.
• Zawiera 4 g białka i 6 g tłuszczu.
• Ser feta dostarcza 138 mg wapnia na porcję.
• Ładunek glikemiczny sera feta wynosi 0.
• Zawiera 1.1 g węglowodanów i 1.1 g cukru.
• Ser feta jest niskokaloryczny i bogaty w smak.