Figa: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Średnia figa (50 g) zawiera 37 kalorii, 1,4 g błonnika i 116 mg potasu. Z indeksem glikemicznym wynoszącym około 35, figi mają niski wpływ na poziom cukru we krwi. Dodatkowo dostarczają 1 mg witaminy C, co przyczynia się do ogólnej wartości odżywczej.

Ta strona przedstawia przegląd wartości odżywczych fig, koncentrując się na ich korzyściach zdrowotnych oraz tym, jak wpisują się w różne cele dietetyczne. Zbadamy wartości odżywcze na porcję średniej figi oraz na 100 g, a także ich wpływ na poziom cukru we krwi i porównania z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Fig (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze fig, szczegółowo opisując ich skład makroskładników oraz kluczowe witaminy i minerały.

Wartości dotyczą 1 średniej figi (50 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	37	74	2%
Białko	0,4 g	0,8 g	1%
Węglowodany	9,6 g	19,2 g	3%
Błonnik	1,4 g	2,9 g	5%
Cukier	8,2 g	16,3 g	-
Tłuszcz	0,1 g	0,3 g	0%
Witamina C	1,0 mg	2,0 mg	1%
Potas	116 mg	232 mg	2%
Wapń	18 mg	35 mg	1%
Magnez	9 mg	17 mg	2%

Około 93% kalorii z fig pochodzi z węglowodanów, 4% z białka, a 3% z tłuszczu.

Figa a Cele Zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak figi wypadają w kontekście popularnych celów dietetycznych, co pomoże zrozumieć ich rolę w zrównoważonej diecie.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonałe	37 kalorii na porcję z 1,4 g błonnika dla uczucia sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonałe	Ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję
Odporność	Średnie	Dostarcza 1 mg witaminy C (1% DV)
Trawienie	Średnie	1,4 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobre	Potas (116 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnie	Niskie białko (0,4 g); najlepsze jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Figa a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 35. Ładunek glikemiczny: 3 na porcję.

Figa ma indeks glikemiczny wynoszący około 35 i ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Figa w Porównaniu do Innych Owoców

W tej sekcji porównujemy figi z innymi owocami, podkreślając ich unikalny profil odżywczy i korzyści.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Figa	74	16,3	2,9	2,0
Daktyle	277	66,5	6,7	0,4
Gruszka	57	9,8	3,1	4,3
Winogrona	69	15,5	0,9	3,2

Mity o Figach, Obalone

Świeże i suszone figi są takie same, Wprowadzające w błąd. Suszone figi są znacznie bardziej skoncentrowane w cukrze i kaloriach na sztukę niż świeże.

Figi są zbyt słodkie, by były zdrowe, Wprowadzające w błąd. Świeże figi mają około 16 g cukru na 100 g, z błonnikiem i potasem, a porcje są małe.

Jak Śledzić Figi

Porcje owoców łatwo jest źle ocenić, a różnica między średnią figą a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować figi zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne korzystają z amerykańskich norm odniesienia dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma średnia figa?

Średnia figa zawiera 37 kalorii, co czyni ją niskokaloryczną przekąską. Doskonale wpisuje się w dietę kontrolującą kalorie.

Czy figa jest dobra na odchudzanie?

Figi mogą być korzystne w odchudzaniu dzięki zawartości błonnika, który wspomaga uczucie sytości. Zaledwie 37 kalorii na średnią figę sprawia, że można je włączyć do zrównoważonej diety.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść figi?

Osoby z cukrzycą mogą jeść figi w umiarkowanych ilościach, ponieważ mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 35. Oznacza to, że mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile potasu zawiera figa?

Figi są dobrym źródłem potasu, dostarczając 116 mg na średnią figę. Potas jest niezbędny dla zdrowia serca i utrzymania równowagi płynów.

Czy figa jest bogata w cukier?

Figi zawierają 8,2 g cukru na średnią figę, co jest stosunkowo dużo w porównaniu do niektórych innych owoców. Jednak naturalne cukry w figach występują z błonnikiem i składnikami odżywczymi.

Czy figi są zdrowe?

Figi są uważane za zdrowe dzięki wysokiej zawartości błonnika i niezbędnych składników odżywczych. Mogą wspierać zdrowie układu pokarmowego i dostarczać przeciwutleniaczy.

Kluczowe Wnioski

• Średnia figa ma 37 kalorii i 1,4 g błonnika.
• Figi dostarczają 116 mg potasu na średnią figę.
• Mają indeks glikemiczny wynoszący około 35, co wskazuje na niski wpływ na poziom cukru we krwi.
• Figi zawierają 8,2 g cukru, głównie z naturalnych źródeł.
• Oferują 1 mg witaminy C, co przyczynia się do dziennego spożycia składników odżywczych.
• Figi mogą być włączane do diety odchudzającej ze względu na niską zawartość kalorii.